Giải Đáp: Người Đau Khớp Gối Có Nên Đạp Xe Đạp Hay Không?

Dương Yến 1:20 Chiều , 19/06/2023

4.9/5 - (7 bình chọn)

Đau khớp gối có nên đạp xe đạp hay không đang là vấn đề gây nhiều tranh cãi trên các trang diễn đàn sức khỏe. Có rất nhiều ý kiến trái chiều được đưa ra khiến người bệnh hoang mang khi tìm hiểu. Nhận định của chuyên gia về vấn đề này sẽ có trong bài viết dưới đây, mời các bạn đón đọc.

Bệnh nhân đau khớp gối có nên đạp xe đạp không?

Đau khớp gối là một tình trạng thường gặp ở nhiều độ tuổi do các nguyên nhân khác nhau, có thể là biểu hiện bệnh lý hoặc chấn thương vận động. Đau khớp gối có thể chữa khỏi bằng nhiều phương pháp khác nhau trong đó có trị liệu vận động và vật lý.

Có nhiều bài tập dành cho người bị đau xương khớp trong đó có cả bài tập đạp xe, khi tập với cường độ phù hợp sẽ giúp làm giảm nhanh các triệu chứng đau nhức. Tuy nhiên, nhiều người bị đau khớp gối lo ngại không biết bài tập đạp xe có ảnh hưởng xấu tới khớp gối hay không.

Đau đầu gối có nên đạp xe không? Cần đảm bảo kỹ thuật và phù hợp với mức độ bệnh lý

Các chuyên gia xương khớp cho biết bài tập đạp xe đạp rất tốt cho việc phục hồi cơ, khớp vùng chân. Ngoài ra đạp xe nhiều kích thích sản sinh chất nhờn bôi trơn khớp và làm linh hoạt các khớp. Tuy nhiên, khi đạp xe đạp khớp gối sẽ phải vận động liên tục có thể gây phản tác dụng nếu người tập sai kỹ thuật và quá cường độ cho phép.

Vì vậy, người bị đau khớp gối nên đạp xe đạp để cải thiện vận động và tăng sự linh hoạt cho khớp gối. Trong quá trình đạp xe cần lưu ý điều chỉnh tốc độ phù hợp với sức khỏe. Đây là lời khuyên của bác sĩ dành cho các bệnh nhân bị đau khớp gối nhẹ.

Riêng đối với trường hợp bị sưng viêm khớp do bệnh gout hoặc nhiễm khuẩn cần hết sức lưu ý bởi đạp xe có thể khiến bệnh nghiêm trọng hơn. Tốt nhất người bệnh nên điều trị hết viêm sau đó mới tập đạp xe đạp để cải thiện và phục hồi khả năng vận động của khớp gối.

Những tác dụng của đi xe đạp cho người đau khớp gối

Để phân tích rõ hơn khẳng định “Đau khớp gối có nên đi xe đạp” hãy cùng điểm qua những tác dụng của bài tập đạp xe đối với người bị đau khớp gối dưới đây:

Đạp xe hàng ngày giúp tăng cường độ dẻo dai và đàn hồi cho khối cơ, mô sụn nhờ đó kích thích sản sinh dịch khớp, bôi trơn và tăng khả năng linh hoạt cho khớp gối, nhất là ở những bệnh nhân bị viêm khớp gối tràn dịch.
Thúc đẩy lưu thông máu tới chi dưới, vận chuyển dưỡng chất tới mô khớp đang bị tổn thương để chữa lành.
Động tác đạp xe giúp ổ khớp linh hoạt hơn.
Tăng khả năng chịu lực cho các mô khớp, giảm chấn thương vật lý và ngăn ngừa các bệnh lý xương khớp khác.
Đạp xe giúp giải phóng năng lượng cơ thể, giải tỏa stress, mang lại cho người tập vóc dáng thon gọn, hạn chế tối đa nguy cơ viêm khớp do thừa cân.
Thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng nhờ đó cải thiện sức khỏe tổng thể, ngăn ngừa một số bệnh lý về tim mạch, huyết áp…

Đạp xe hàng ngày rất tốt, giúp tăng cường thể lực và hỗ trợ điều trị đau gối

Đạp xe hàng ngày vừa giúp cải thiện tình trạng sưng đau khớp gối, vừa củng cố sức khỏe toàn diện cho người tập. Chính vì thế các bác sĩ khuyên người bị đau khớp gối có nên đạp xe đạp kết hợp với các phương pháp điều trị khác. Người bệnh cần đi xe đạp theo đúng hướng dẫn để có được kết quả tốt nhất.

XEM THÊM:
Bật mí 3 cách chữa đau khớp gối khi chơi thể thao hiệu quả nhất

Hướng dẫn đạp xe cho người bị đau khớp gối

Đau khớp gối có nên đạp xe đạp nhưng trước hết người bệnh cần trang bị những kiến thức an toàn và thực hiện bài tập theo đúng quy trình, kỹ thuật và cường độ thích hợp. Dưới đây là một số hướng dẫn của chuyên gia giúp người bệnh đảm bảo an toàn và tăng hiệu quả trị liệu.

Chuẩn bị trước khi đạp xe:

Chuẩn bị xe đạp: Nên chọn các loại xe có độ cao phù hợp với vóc dáng, lực đạp xe không quá nặng.
Chuẩn bị trang phục: Mặc quần áo rộng rãi, thấm hút mồ hôi và có độ co giãn, mang giày sneaker hoặc giày thể thao có đế êm, đàn hồi, ma sát tốt. Người bệnh nên mang đai bảo hộ đầu gối và khuỷu tay để hạn chế tổn thương khi va chạm.
Chuẩn bị phụ kiện: Mang theo một số vật dụng cần thiết như bình nước uống, cao dán nhiệt để xử lý cơn đau bất chợt.

Để tránh đau đầu gối khi đạp xe người bệnh cần chuẩn bị kỹ càng, nên dùng bao khớp gối

Thực hiện bài tập đạp xe:

Bước 1 – Khởi động: Người bệnh nên khởi động trước khi thực hiện đạp xe để các cơ khớp làm quen với nhịp độ vận động.
Bước 2 – Di chuyển: Ngồi lên xe và bắt đầu đạp chậm rãi, đều chân trong khoảng 5 – 7 phút. Khi khớp gối đã quen thì có thể tăng dần tốc độ nhưng không nên đạp quá nhanh.
Bước 3 – Thư giãn: Sau khi đạp xe người bệnh nên giãn cơ và nghỉ ngơi tại chỗ để cơ thể trở về trạng thái bình thường. Kết hợp với massage cùng khớp gối và bắp chân, đùi để loại bỏ cảm giác căng cơ.

Mỗi ngày chỉ nên tập luyện từ 15 – 20 phút, tối đa là 30 phút, mỗi tuần thực hiện 5 lần. Nếu tập luyện với cường độ quá cao có thể khiến khớp gối bị tổn thương sâu hơn, kích thích viêm nhiễm.

Lưu ý khi đạp xe cho người bị đau khớp gối

Đau khớp gối có nên đạp xe đạp nhưng người bệnh cần đảm bảo thực hiện theo đúng hướng dẫn của bác sĩ. Trong quá trình luyện tập cũng cần lưu ý:

Nên đạp xe ở những nơi có địa hình bằng phẳng để hạn chế lực tác động lên khớp gối và tránh va chạm ngoài ý muốn.
Nên tập luyện sau khi ăn 2 – 3 tiếng hoặc vào sáng sớm khi mới ngủ dậy.
Cần dừng việc đạp xe lại ngay nếu đầu gối bị đau. Nếu tình trạng sưng đau trở nặng hơn thì người bệnh nên đến cơ sở y tế để được thăm khám.
Kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học, ăn uống lành mạnh, không làm việc quá sức, không khuân vác đồ nặng…

Đau khớp gối có nên đạp xe đạp hay không còn tùy thuộc vào mức độ sưng đau và viêm nhiễm. Việc đạp xe rất tốt nhưng không phải đối tượng nào cũng phù hợp với bài tập trị liệu này. Tốt nhất người bệnh nên đi thăm khám để được bác sĩ tư vấn và hướng dẫn chế độ tập luyện đạp xe mang lại hiệu quả, tránh làm tổn thương đến khớp gối.