Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Có Nên Tập Gym Không Và Tư Vấn Chi Tiết

Đặt lịch hẹn

×

Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Có Nên Tập Gym Không Và Tư Vấn Chi Tiết

Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Có Nên Tập Gym Không Và Tư Vấn Chi Tiết

Đặt lịch

Hiệu quả của các bài tập vận động trong quá trình điều trị bệnh lý xương khớp luôn được đánh giá cao. Bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym hay không, cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym hay không?

Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh lý xương khớp đang có xu hướng trẻ hóa độ tuổi. Kết hợp dùng thuốc với bài tập luyện là cách để quá trình điều trị diễn ra nhanh hơn. 

Rất nhiều bệnh nhân thắc mắc bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym hay không? Thực tế gym là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng. Bằng chứng là số lượng người luyện tập môn gym đã tăng lên đáng kể trong những năm gần đây.

Bác sĩ chuyên khoa cho rằng bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ nên tập gym để giảm tăng sự linh hoạt và dẻo dai cho cột sống. Tập gym còn là cách để kiểm soát cân nặng và ngăn chặn tình trạng thoái hóa diễn tiến. Dưới đây là một số lợi ích của môn gym với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm:

• Giảm đau nhức và tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai của hệ xương khớp, cột sống.
• Kích thích tuần hoàn máu, giúp máu và dưỡng chất được cung cấp tới vùng cột sống bị tổn thương.
• Giúp bệnh nhân duy trì cân nặng và trọng lượng cơ thể. Từ đó hạn chế áp lực lên đĩa đệm và cột sống.
• Củng cố sự vững chắc cho xương khớp, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, ngăn chặn tình trạng thoái hóa.
• Cải thiện sức khỏe tinh thần giúp bệnh nhân lạc quan và nhanh chóng hồi phục hơn.

Với những lợi ích trên bệnh nhân hoàn toàn có thể lựa chọn môn thể thao này để rèn luyện. Tuy nhiên người bệnh nên lựa chọn các động tác có cường độ phù hợp. Việc luyện tập quá sức có thể gây ra một số chấn thương không đáng có.

ĐỌC THÊM: Cấy chỉ chữa thoái hóa đốt sống cổ: Thực hiện như thế nào? Có an toàn không?

Tổng hợp bài tập gym cho người bị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất

Tổng hợp các bài tập gym dưới đây giúp người bệnh hồi phục nhanh hơn. Đa số các động tác đều khá đơn giản. Tuy nhiên người bệnh vẫn cần căn cứ vào tình trạng bệnh để lựa chọn bài tập phù hợp nhất.

Bài tập squat

Bài tập squat là sự lựa chọn phù hợp với bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ. Bài tập có động tác giúp kéo giãn cột sống, tăng độ đàn hồi cho cột sống. Bài tập cũng kích thích quá trình lưu thông máu. Nhờ vậy tập luyện sẽ giúp cung cấp nguồn dưỡng chất cần thiết cho việc tái tạo và phục hồi.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập xuất phát từ tư thế đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, riêng tay thả lỏng thoải mái.
• Từ từ đưa tay ra trước sao cho song song với mặt sàn và hạ thấp trọng tâm cơ thể. Ở động tác này cần giữ phần đùi, đầu gối và mông thẳng hàng.
• Tư thế trên sẽ được giữ trong khoảng thời gian từ 5 tới 7 giây. Thực hiện mỗi bài tập khoảng 3 lần liên tiếp thì dừng lại.

Lưu ý: Bệnh nhân tập luyện với bài tập này cần giữ cột sống luôn thẳng và nhịp thở đều. Chuyên gia cũng khuyến cáo người bệnh không nên tập bài tập này với tạ.

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym – Bài tập gập bụng

Bài tập có tác dụng siết chặt vùng hông, cơ bụng để tạo lực căng ở cột sống. Nhờ đó cột sống linh hoạt và dẻo dai hơn. 

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập ở tư thế nằm ngửa, phần lưng tiếp giáp với sàn tập và tay đặt ở sau đầu. Khi ấy chân có thể co một cách thoải mái.
• Người tập cố gắng tạo lực để siết chặt vùng hông đẩy thân trên đến khi có thể bật dậy. Tuy nhiên quá trình tập luôn giữ thẳng phần lưng và cột sống.
• Động tác trong bài tập giúp chữa thoái hóa đốt sống cổ nên cần thực hiện lặp lại liên tiếp từ 5 tới 7 lần thì dừng lại.

Lưu ý: Người tập có thể sử dụng máy hỗ trợ tập bụng tại phòng gym. Tuy nhiên cần thực hiện việc điều chỉnh độ cao của máy để không gây ra đau nhức và rủi ro.

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym – Bài tập gập lưng

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym hay không, bệnh nhân có thể lựa chọn bài tập gập bụng để cải thiện tình trạng đau nhức. Tác dụng của bài tập này là kéo giãn cột sống và giảm áp lực tới các dây thần kinh.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ở bài tập này, người tập cần tới sự hỗ trợ của ghế chuyên dụng hyperextension. Tư thế ban đầu người tập nằm sấp trên ghế với chỉ đùi tiếp xúc hoàn toàn với ghế.
• Người tập cần đặt gót chân tại đệm đỡ trong khi 2 tay bắt chéo trước ngực.
• Thực hiện việc uốn lưng xuống thấp cho tới khi phần cơ thể đạt độ song song với sàn kết hợp thở ra.
• Động tác này cần được giữ nguyên trong khoảng thời gian 5 giây và trở lại với tư thế ban đầu.
• Người tập cần lặp lại động tác này 5 lần trong mỗi hiệp, mỗi buổi tập có thể thực hiện khoảng 3 hiệp liên tiếp.

Lưu ý: Người bệnh không nên tập bài tập gập bụng với tạ nặng vì có thể gây ra những chấn thương không mong muốn.

Lưu ý khi tập gym cho người thoái hóa đốt sống cổ

Bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập gym. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao nhất người bệnh cần chú ý những vấn đề sau đây:

Khởi động kỹ trước khi thực hiện bài tập

Các động tác khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, làm nóng các khớp. Nhờ đó khi vào bài tập sẽ không bị khớp, hạn chế việc xảy ra những chấn thương không đáng có.

Người tập cần tập trung khởi động vùng cổ, vùng vai gáy. Trong đó các động tác ngửa cổ, xoay khớp vai hay kéo cổ là hết sức cần thiết. Chuyên gia khuyến cáo mỗi bài khởi động cần kéo dài ít nhất 10 phút để đảm bảo tính hiệu quả.

Thực hiện các động tác đúng kỹ thuật

Đây là một trong những vấn đề quan trọng hàng đầu. Nguyên nhân là bởi bệnh nhân thoái hóa đốt sống lưng, cổ đều đã gặp các vấn đề tại xương khớp. Bất cứ thay đổi hoặc tác động không đúng dù nhỏ nhất cũng có thể dẫn tới nguy cơ chấn thương. Thậm chí chấn thương có thể rất nghiêm trọng.

Vì thế để trả lời cho câu hỏi bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym hay không, bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo bệnh nhân có thể tập luyện tuy nhiên cần đảm bảo 100% về tư thế và kỹ thuật.

Người bệnh không nên lựa chọn các bài tập với tạ vì động tác với tạ có thể gây áp lực lên vùng vai gáy hoặc cổ. Tốt nhất người bệnh nên tập luyện cùng với một huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo có động tác đúng.

Chọn động tác phù hợp và tập luyện đúng cường độ

Chuyên gia cho biết khi mới làm quen với các động tác, người bệnh cần tập luyện với cường độ chậm. Sau khi đã quen hẳn, bệnh nhân có thể tăng dần cường độ cũng như độ khó của các động tác. 

Người bệnh cần đặc biệt chú ý tới cường độ tập luyện và thời gian tập. Điều này có thể tác động trực tiếp tới hiệu quả của các bài tập.

Thực hiện việc giãn cơ sau khi tập luyện

Sau khi thực hiện động tác gym, người bệnh nên thả lỏng cơ thể bằng việc đi lại ngay tại phòng tập. Người tập cũng có thể kết hợp với các động tác lắc đầu qua lại để thư giãn các cơ vùng cổ.

Việc giãn cơ sau quá trình tập luyện còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, nhờ đó dưỡng chất có thể tới các vị trí bị đau nhức, hạn chế việc chèn ép rễ thần kinh. Bài tập nhờ vậy đạt hiệu quả cao nhất.

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym hay không, bệnh nhân có thể chọn động tác gym để nhanh chóng hồi phục. Tuy nhiên người bệnh nên lựa chọn các động tác và có cường độ tập luyện phù hợp để tránh xảy ra chấn thương không đáng có.

ĐỪNG BỎ QUA:

• Thoái hóa đốt sống cổ gây thiếu máu não có nguy hiểm không? (Giải đáp)
• Thoái hóa đốt sống cổ gây tê tay: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả