Bài Tập Thoát Vị Đĩa Đệm L4 L5 Hiệu Quả Dễ Thực Hiện

Phạm Quỳnh Nga 11:00 Sáng , 30/05/2023

5/5 - (6 bình chọn)

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 có tác dụng hỗ trợ quá trình điều trị bệnh diễn ra nhanh hơn. Nên thực hiện song song các bài tập này cùng với các phương pháp điều trị khác. Người bệnh hoàn toàn có thể tự thực hiện các tư thế đơn giản tại nhà. Bài viết tổng hợp 9 bài tập hiệu quả và phổ biến nhất cho người bệnh tham khảo.

Tổng hợp 9 bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 hiệu quả nhất

Trong hệ thống các đốt sống vùng thắt lưng L4 L5 là những đốt sống thấp nhất. Đốt sống này cùng với các mô mềm và đĩa đệm sẽ hỗ trợ tốt nhất trong quá trình người bệnh vận động, di chuyển. Vì thế khi phần đĩa đệm hoặc đốt sống bị tổn thương khiến việc đi lại gặp rất nhiều khó khăn. Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm L4 L5 sẽ cảm thấy các cơn đau từ âm ỉ cho tới dữ dội xuất phát từ vùng thắt lưng, sau đó lan sang các vị trí khác. Thậm chí cơn đau có thể lan sang hông và chân.

Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm. Trong đó liệt nửa người là biến chứng nguy hiểm nhất. Do vậy việc thăm khám và điều trị cần được làm ngay khi phát hiện bệnh. Bên cạnh tuân thủ chỉ định điều trị của bác sĩ, người bệnh cần thực hiện các bài tập hỗ trợ để củng cố sự vững chắc của xương, linh hoạt các khớp. Bài tập cũng là phương pháp giảm đau không dùng thuốc hiệu quả. Dưới đây là tổng hợp 9 bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 hiệu quả nhất hiện nay.

Bài tập thoát vị đĩa đệm l4 l5 – Bài tập cánh cung

Bài tập giúp tăng độ cứng cáp của cơ lưng, tăng sự linh hoạt cho khớp. Đây cũng là bài tập giúp người bệnh giảm đau nhức hiệu quả.

Tư thế cánh cung là bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 được nhiều bệnh nhân lựa chọn

Động tác thực hiện như sau:

Người bệnh ở tư thế nằm sấp, đầu gối chạm với sàn.
Từ từ nâng cánh tay và phần thân trên lên cao nhất sao cho tay ở tư thế thẳng. Lưng và chân tạo thành đường thẳng.
Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây sau đó thực hiện lặp lại động tác khoảng 6 lần,
Người bệnh có thể thực hiện bài tập trong ngày với mỗi lần thực hiện cách nhau 2 giờ đồng hồ.

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 – Tư thế gập người

Động tác trong bài tập giúp tăng dẻo dai và linh hoạt của hệ xương khớp. Bài tập cũng giúp người bệnh giảm đau hiệu quả và nhanh chóng bên cạnh các biện pháp sử dụng thuốc. Thực hiện theo hướng dẫn cụ thể sau đây:

Người bệnh ở tư thế nằm ngửa với phần đầu gối cong, lòng bàn chân và lưng áp sát với mặt sàn.
Hai tay hướng về phía đằng trước. Từ từ kéo cằm về gần phía ngực.
Đồng thời dùng lực để kéo vai và phần trên cơ thể rời khỏi mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
Nên thực hiện bài tập mỗi ngày trong vòng 10 phút để có hiệu quả cao nhất.

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 – Bài tập hít đất

Bài tập hít đất rất quen thuộc bằng những động tác đơn giản, dễ dàng. Tuy nhiên, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cần tập nhẹ nhàng. Nếu thấy đau nhức xuất hiện thì nên dừng ngay để lựa chọn những động tác khác nhẹ nhàng hơn.

Động tác thực hiện như sau:

Tư thế ban đầu là nằm sấp với phần khuỷu tay chạm sàn.
Dùng lực kiễng ngón chân khỏi sàn. Giữ tư thế sao cho lưng và chân thẳng trong khoảng từ 20 – 30 giây.
Sau đó hạ thấp trọng tâm về tư thế ban đầu.
Người bệnh nên thực hiện liên tiếp khoảng 10 lần để thấy có hiệu quả.

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 – Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân được nhiều bệnh nhân thoát vị đĩa đệm L4 L5 thực hiện. Động tác đơn giản và mang lại hiệu quả cao. Người bệnh có thể thực hiện bài tập này tại nhiều cơ sở y tế khác nhau. Các động tác thích hợp với cả người lớn tuổi.

TÌM HIỂU THÊM:
TOP 12 bác sĩ chữa thoát vị đĩa đệm giỏi nhất hiện nay

Luyện tập theo hướng dẫn cụ thể như sau:

Tư thế nằm ngửa với 2 đầu gối cong.
Từ từ nâng chân trái lên so với mặt sàn và thắt chặt cơ bụng.
Tay phải nâng lên đầu và giữ nguyên động tác trong khoảng 5 giây.
Từ từ trở về tư thế ban đầu và đổi bên với tay và chân còn lại.

Bài tập thoát vị đĩa đệm với tư thế hạ thấp vai

Tư thế hạ thấp vai là bài tập yoga có thể thực hiện với các bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cổ và lưng. Động tác nhẹ nhàng nên bệnh nhân là người cao tuổi cũng có thể thực hiện.

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 với tư thế hạ thấp vai sử dụng các động tác nhẹ nhàng

Động tác thực hiện theo hướng dẫn sau đây:

Người bệnh ngồi trên sàn với hai tay thả lỏng theo chân.
Từ từ nghiêng đầu về bên phải đồng thời vai bên trái kéo về phía trái sao tạo cảm giá căng cơ.
Giữ nguyên động tác trong khoảng 10 giây sau đó đổi bên với vai còn lại
Lặp lại động tác từ 2 – 4 lần với mỗi bên.

Bài tập kéo trái tay

Bài tập kéo trái tay được nhiều người bệnh lựa chọn nhờ hiệu quả giảm đau nhanh. Ngoài ra các động tác đơn giản giúp bạn dễ dàng thực hiện bài tập tại nhiều địa điểm khác nhau. Thực hiện bài tập theo hướng dẫn sau đây:

Người bệnh ngồi trên sàn.
Từ từ nghiêng đầu sang vai trái đồng thời đặt tay trái lên đầu.
Dùng tay thực hiện lực kéo đầu về phía bên tay trái sao cho phía vai phải cảm thấy lực căng thì dừng lại.
Giữ động tác trong khoảng 10 giây thì dừng lại, trở về tư thế ban đầu và thực hiện với bên còn lại.

Bài tập chống đẩy theo nhịp

Bài tập chống đẩy theo nhịp điệu sẽ có cường độ cao hơn so với bài tập hít đất. Vì thế, người bệnh nên tập luyện với bài hít đất trước khi chuyển sang bài tập này.

Động tác thực hiện như sau:

Người bệnh nằm sấp với phần đầu gối chạm sàn, tay chạm sàn.
Dùng lực của tay và chân từ từ đẩy cơ thể lên cao với tay thẳng, lòng bàn tay chạm sàn, giữ chân và lưng thẳng.
Từ từ hạ xuống và thư giãn phần cổ, lưng.
Thực hiện động tác khoảng 5 lần mỗi ngày.

Bài tập tư thế co người

Động tác cần tới người hỗ trợ khi thực hiện. Tuy nhiên thực hiện thường xuyên sẽ giúp người bệnh giảm đau nhức hiệu quả và nhanh chóng.

Tư thế co người giúp người bệnh giảm đau nhức nhanh và hiệu quả

Động tác thực hiện như sau:

Người bệnh ngồi trên sàn với tư thế đầu gối cong.
Co chân gập gối và từ từ nâng mông khỏi mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 – Động tác vươn 2 tay

Động tác tập nhẹ nhàng giúp giảm đau nhức. Người bệnh nên thực hiện vào buổi sáng khi tinh thần thư thái nhất để tăng hiệu quả điều trị. Luyện tập theo hướng dẫn như sau:

Người bệnh ở tư thế đứng với 2 chân rộng bằng vai.
Vươn hai tay ngang vai với lòng bàn tay úp, hít thật sâu.
Xoay người sang trái với chân trái vuông góc 90 độ. Toàn thân nghiêng sang phía bên trái.
Tay trái đưa lên cao, lòng bàn tay phải đặt trên chân trái, mắt nhìn theo hướng tay khoảng 10 giây.
Từ từ trở về tư thế ban đầu và thực hiện với bên còn lại.

Lưu ý khi thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 hỗ trợ quá trình điều trị hiệu quả hơn. Tuy nhiên cần lưu ý một số vấn đề sau trong quá trình thực hiện:

Không thực hiện các bài tập với bệnh nhân vừa phẫu thuật thoát vị đĩa đệm.
Tham khảo tư vấn của bác sĩ chuyên khoa để lựa chọn được những động tác phù hợp nhất.
Người mới tập luyện nên tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi đã quen.
Trong quá trình tập luyện nếu thấy đau nhức tăng lên thì nên dừng bài tập để kiểm tra bệnh. Hoặc người bệnh có thể đổi sang những động tác khác nhẹ nhàng hơn.
Bệnh nhân cần tăng cường vào thực đơn hàng ngày các món ăn giàu canxi, omega 3 và các vitamin cần thiết khác trong quá trình tập luyện.
Người bệnh thoát vị đĩa đệm L4 L5 nên tới bệnh viện thăm khám định kỳ để theo dõi tiến triển của bệnh, thay đổi phác đồ điều trị để phù hợp nhất.

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 có tác dụng hỗ trợ giảm đau và linh hoạt khớp. Người bệnh có thể thực hiện phương pháp song song với việc sử dụng thuốc. Tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa để có được những bài tập hiệu quả nhất.

XEM THÊM:
MRI thoát vị đĩa đệm – Phương pháp chẩn đoán bệnh chính xác nhất
Cách massage cho người thoát vị đĩa đệm đơn giản, hiệu quả (Chi tiết)