Thoát Vị Đĩa Đệm Có Tập Gym Được Không? Tư Vấn Từ Bác Sĩ

Phạm Quỳnh Nga 8:00 Sáng , 30/05/2023

5/5 - (6 bình chọn)

Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không là thắc mắc của nhiều bệnh nhân. Thực tế quá trình điều trị căn bệnh cần kết hợp giữa việc dùng thuốc và tập luyện. Vậy các động tác gym có thực sự phù hợp với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm hay không? Cùng giải đáp thắc mắc trong bài viết dưới đây.

Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không?

Bệnh thoát vị đĩa đệm xảy ra khi phần bao xơ bên ngoài đĩa đệm bị rách. Tác động tiêu cực này khiến lượng nhân nhầy có thể thoát ra ngoài. Sau đó di chuyển và gây ảnh hưởng tới các rễ thần kinh. Điều này gây đau nhức tại vùng lưng và các khu vực lân cận. Thực tế đây là căn bệnh khá phổ biến đồng thời gây ảnh hưởng nhiều tới cuộc sống và sinh hoạt của người mắc bệnh.

Để điều trị hiệu quả, bệnh nhân có thể sử dụng thuốc và kết hợp với các bài tập củng cố sự dẻo dai của cơ bắp. Câu hỏi đặt ra ở đây là bệnh nhân mắc thoát vị đĩa đệm có tập gym được hay không?

Thực tế gym là môn thể thao được nhiều người ưu ái lựa chọn để luyện tập. Môn thể thao này có thể sử dụng đến các dụng cụ hỗ trợ. Thông qua việc luyện tập theo phương pháp bài bản có thể giúp tăng cường sự dẻo dai và mang đến thân hình đẹp, mạnh khỏe. Rất nhiều người trẻ đã lựa chọn gym là môn thể thao để luyện tập và sở hữu một thân hình thon gọn.

Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không là băn khoăn của nhiều bệnh nhân

Theo bác sĩ chuyên khoa, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có thể thực hiện các bài tập gym để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên cường độ và động tác lựa chọn cần căn cứ vào tình trạng của từng bệnh nhân. Việc tuân thủ theo đúng hướng dẫn và tư vấn của bác sĩ sẽ đảm bảo an toàn và hiệu quả điều trị sẽ đạt mức độ cao nhất.

Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không? Bác sĩ chuyên khoa cho biết bệnh nhân thoát vị đĩa đệm HOÀN TOÀN CÓ THỂ thực hiện các bài tập gym. Một số lợi ích của việc tập gym cụ thể như sau:

Tăng cường lưu thông máu: Việc tập gym sẽ khiến quá trình tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn. Nhờ vậy dinh dưỡng có thể tới các vị trí xương khớp bị tổn thương và hỗ trợ khả năng hồi phục chúng.
Tăng nhanh quá trình hồi phục: Việc tập luyện sẽ giúp hỗ trợ hồi phục nhanh chóng hơn so với việc chỉ dùng thuốc.
Tăng sự dẻo dai của cơ xương khớp: Tập luyện sẽ giúp giảm các áp lực gây ra cho cột sống.
Tăng cường sức khỏe xương khớp một cách toàn diện: Giúp người luyện tập năng động, linh hoạt.
Tập gym đều đặn cũng giúp giảm stress: Tâm lý thoải mái sẽ giúp bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nhanh chóng khỏi bệnh.

Với những lợi ích của tập gym bệnh nhân thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể lựa chọn phương pháp này để giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng nhất.

Hướng dẫn các bài tập hiệu quả nhất

Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không? Bệnh nhân có thể lựa chọn các động tác gym để rèn luyện và củng cố sức khỏe. Tuy nhiên mỗi giai đoạn của căn bệnh sẽ có những động tác phù hợp nhất. Dưới đây là một số bài tập gym được bệnh nhân thoát vị đĩa đệm lựa chọn phổ biến.

Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không? – Bài tập gym “Bird Dog”

Các động tác của bài tập này sẽ tác động tới phần lưng và hỗ trợ giảm đau nhức tại vùng lưng. Đồng thời tăng cường sự linh hoạt của cơ lưng.

Bài tập gym “Bird Dog” giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ lưng

Cách thực hiện:

Người thực hiện bắt đầu ở tư thế bò sao cho phần lưng, đầu và mông song song với mặt sàn.
Từ từ đưa chân phải ra phía sau. Đồng thời đưa tay trái ra phía trước sao cho tay, chân và thân người luôn song song với mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế trong 5 giây sau đó đổi bên.
Thực hiện động tác liên tục trong 1 phút thì dừng lại.
Người tập lưu ý trong quá trình tập không nên giơ tay quá cao vì có thể tạo ra áp lực cho cột sống.

Bài tập gym “Dead Bug”

Đây là bài tập thích hợp với các bệnh nhân mắc thoát vị đĩa đệm ở giai đoạn nhẹ. Tập luyện thường xuyên tạo sự dẻo dai cho cơ lưng và cơ mông.

Cách thực hiện:

Tư thế xuất phát điểm của bài tập là nằm ngửa. Có thể lót một chiếc gối mỏng ở phần dưới của thắt lưng để tạo ra độ cong tự nhiên.
Từ từ nâng phần chân và phần tay khỏi mặt sàn và siết cơ bụng.
Hạ chân phải và tay trái sao cho song song với mặt sàn và giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
Mỗi ngày tập luyện 10 lần để có kết quả điều trị tốt nhất.

THAM KHẢO:
Tổng hợp các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng hiệu quả cao, dễ thực hiện

Bài tập gym “Hip Hinge”

Với các động tác nhẹ nhàng, đây là bài tập giúp cố định cột sống lưng hiệu quả nhất. Bài tập rất phù hợp với các bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hoặc đau dây thần kinh tọa. Khi thực hiện bài tập cần chuẩn bị dụng cụ hỗ trợ là một cây sào dài.

Bài tập “Hip Hinge” giúp cố định cột sống lưng

Cách thực hiện:

Người tập chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng với chân rộng bằng vai, gậy đặt dọc sống lưng.
Dùng 2 tay nắm lấy phần trên và dưới của gậy.
Từ từ cúi người sao cho phần đầu gối hơi cong. Trọng tâm dồn vào đùi và người ngả về phía trước.
Phần lưng, đầu và mông luôn phải chạm vào gậy trong quá trình tập luyện.
Nên thực hiện động tác khoảng 30 thao tác trong mỗi lần tập.

Bài tập “Push pull”

Đây là bài tập với các động tác đơn giản nhằm kiểm soát hiệu quả quá trình hoạt động của cột sống. Do vậy động tác rất phù hợp với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm.

“Push pull” là bài tập có động tác phù hợp với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

Cách thực hiện:

Bài tập này được thực hiện với dụng cụ chuyên dụng là một sợi dây cố định.
Hai tay người tập đặt vào sợi dây, giữ chặt sợi dây đồng thời gồng cơ bụng. Người thực hiện ở tư thế đứng và giữ 2 chân rộng bằng vai.
Thực hiện đưa 2 tay về phía trước và sử dụng lực để chống lại lực của sợi dây. Sau đó giữ nguyên tư thế khoảng 4 giây.
Mỗi lần tập luyện nên duy trì động tác khoảng 40 lần.

Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không? Lưu ý gì khi thực hiện tập gym chữa thoát vị đĩa đệm

Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp. Ngoài ra, đây cũng là môn thể thao mang giúp tinh thần thư thái, bớt căng thẳng. Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không? Bệnh nhân hoàn toàn có thể lựa chọn bài tập để tăng cường sức khỏe hệ xương khớp. Tuy nhiên việc lựa chọn động tác như thế nào còn phải đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không? Hãy tham khảo tư vấn bác sĩ trước khi thực hiện

Bệnh nhân thăm khám để biết chính xác về tình trạng bệnh. Thông qua tư vấn của bác sĩ để chọn được bài tập phù hợp nhất với sức khỏe của mình.
Tốt nhất bạn nên tập cùng với huấn luyện viên để đảm bảo đúng tư thế và không xảy ra bất kỳ sai sót nào trong động tác. Bất kỳ động tác nào sai cũng có thể ảnh hưởng tới vùng đĩa đệm đang bị tổn thương.
Người tập nên thực hiện các bài tập để làm nóng cơ thể trước khi vào bài tập chính.
Thực hiện chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.
Không thực hiện động tác cúi hoặc gập người đột ngột vì có thể ảnh hưởng tới cột sống.
Không tập các bài tập có sức nặng hoặc sử dụng tạ.
Khi tập nếu thấy xuất hiện hiện tượng đau nhức nên dừng lại ngay và tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa xương khớp.
Nên tập luyện thường xuyên và kiên trì để có kết quả điều trị tốt nhất.
Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tăng cường chất dinh dưỡng bổ sung cho hệ xương khớp.

Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không? Người bệnh hoàn toàn có thể thực hiện bài tập này một cách bình thường. Tuy nhiên cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trong việc lựa chọn động tác cũng như cường độ tập luyện. Kết hợp việc tập luyện và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để hỗ trợ cải thiện bệnh một cách hiệu quả nhất.