Bài Tập Thoát Vị Đĩa Đệm Cổ Dễ Tập Và Hiệu Quả

Phạm Quỳnh Nga 11:00 Sáng , 30/05/2023

5/5 - (301 bình chọn)

Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ giúp người bệnh giảm đau, mau chóng hồi phục sức khỏe. Các động tác có thể kết hợp với quá trình sử dụng thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác được bác sĩ chỉ định. Bài viết dưới đây tổng hợp top 7 bài tập được người bệnh lựa chọn nhiều nhất.

Tổng hợp 7 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ

Thoát vị đĩa đệm cổ là bệnh lý nhiều người mắc hiện nay. Độ tuổi mắc bệnh phổ biến nhất là từ 23 tới 45. Tuy nhiên độ tuổi mắc căn bệnh này đang có xu hướng trẻ hóa. Thói quen ngồi hoặc làm việc của các bạn trẻ tại văn phòng cũng là một trong những nguy cơ khiến căn bệnh này xuất hiện.

Bệnh gây ra những cơn đau nhức từ âm ỉ cho tới dữ dội, ảnh hưởng trực tiếp tới cuộc sống của người bệnh. Chuyên gia đánh giá thoát vị đĩa đệm cổ nguy hiểm hơn so với thoát vị đĩa đệm cột sống lưng. Nếu như không có biện pháp điều trị nhanh chóng và kịp thời, bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh ảnh hưởng trực tiếp tới cuộc sống của người bệnh

Bên cạnh việc sử dụng thuốc, các động tác hoặc bài tập có tác dụng giảm đau và hỗ trợ điều trị căn bệnh. Dưới đây là tổng hợp 7 bài tập dành cho bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ – Căng cổ sang bên

Bài tập này có động tác thực hiện đơn giản, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả tác động trực tiếp tới phần cột sống bị thoát vị. Người bệnh có thể thực hiện động tác này tại nhà dưới sự hướng dẫn từ người có chuyên môn.

Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ căng cổ sang bên có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnhĐộng tác thực hiện như sau:

Người bệnh ở tư thế ngồi, thẳng lưng và bắt chéo chân.
Tay phải duỗi thẳng, tay trái đặt đỉnh đầu.
Đẩy đầu sang phía bên trái, giữ nguyên tư thế 5 giây sau đó từ từ về tư thế ban đầu.
Nên thực hiện động tác này 5 lần mỗi ngày để có hiệu quả.

Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ với động tác vặn mình

Bài tập không chỉ có hiệu quả với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống cổ mà còn có thể thực hiện với các bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Động tác thực hiện nhẹ nhàng và cũng rất dễ dàng áp dụng tại nhà.

Động tác thực hiện cụ thể như sau:

Tư thế ban đầu là ngồi thẳng lưng.
Hai chân chụm, đầu gối trái hướng về phía bên phải sao cho phần gót chân trái chạm mông phải.
Chân phải gập, tư thế cạnh đầu gối trái.
Người tập từ từ xoay cổ và vai về phía phải mà vẫn giữ cột sống thẳng.
Đặt tay phải ra sau lưng, chống tay trái trên đầu gối bên phải. Giữ tư thế này khoảng 1 phút.
Từ từ trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.
Trong quá trình thực hiện động tác hít thở đều.

Bài tập duỗi cổ

Đây là bài tập thoát vị đĩa đệm cổ giúp tăng cường hoạt dịch ở cột sống, hỗ trợ điều trị căn bệnh hiệu quả. Bài tập cũng giúp cải thiện tính linh hoạt của xương khớp, qua đó giúp người bệnh có cơ thể khỏe mạnh hơn.

Động tác thực hiện như sau:

Tư thế ngồi gập gối ở trên gót chân và thân ngả phía sau. Khi ấy 2 tay chống chạm sàn với các ngón tay hướng ra phía ngoài.
Từ từ căng ngực, uốn cong lưng và hạ thấp phần đầu sao cho cổ ở tư thế thẳng, keo căng cơ ngực. Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây
Từ từ trở về tư thế ban đầu.
Nên thực hiện động tác 3 lần trong mỗi buổi tập để đạt hiệu quả.

THAM KHẢO:
Cách massage cho người thoát vị đĩa đệm đơn giản, hiệu quả (Chi tiết)

Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ – cúi gập người

Bài tập cúi gập người giúp tăng độ dẻo dai cho phần trên của cơ thể. Ngoài ra đây cũng là những động tác giúp hỗ trợ điều trị căn bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

Động tác thực hiện như sau:

Tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai và 2 chân song song với mặt đất. Phần lưng ở tư thế thẳng, ngực ưỡn.
Vươn tay cao lên phía trần nhà, đồng thời duy trì hít thở sâu.
Gập người từ từ đến khi tay chạm sàn, phần lưng luôn giữ thẳng.
Giữ tư thế khoảng 7 giây sau đó trở về tư thế ban đầu

Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ – Bài tập cân bằng

Động tác đơn giản giúp người bệnh dễ dàng thực hiện. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này tại bất cứ đâu.

Động tác thực hiện như sau:

Tư thế đặt tay phía trước trán sao cho lòng bàn tay úp vào trán.
Từ từ dùng lực của bàn tay để đẩy đầu về phía sau.
Khi ấy phần đầu và cổ sẽ tạo lực cân bằng để chống lại lực của cổ và tay.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây cho tới khi cảm thấy mỏi tại cổ thì dừng lại.

Bài tập thả lỏng cơ cổ

Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ giúp thả lỏng cơ cổ. Qua đó các động tác sẽ giúp hỗ trợ điều trị căn bệnh hiệu quả. Người bệnh có thể thực hiện các động tác này nhiều lần trong ngày. Ưu điểm nổi bật là bệnh nhân tự thực hiện các động tác mà không cần tới sự hỗ trợ của người khác.

Bài tập giúp thả lỏng cơ cổ là những động tác massage nhẹ nhàng

Động tác thực hiện như sau:

Dùng 4 ngón tay, trừ ngón cái miết nhẹ từ phía chân tóc tới cổ, vai gáy, sau đó làm ngược lại.
Thực hiện liên tục khoảng 3 phút với động tác tay từ từ, nhẹ nhàng.
Bạn có thể làm các động tác massage nhẹ nhàng này tại bất cứ đâu, bất cứ khi nào cảm thấy mỏi tại cổ.

Bài tập tăng cường sự dẻo dai ở cổ

Bài tập có các động tác hỗ trợ điều trị căn bệnh nhanh chóng và hiệu quả. Tư thế ban đầu là nằm sấp, đầu gối lên khăn hoặc gối mỏng. Người bệnh hoàn toàn có thể tự mình thực hiện bài tập này tại nhà.

Động tác thực hiện theo hướng dẫn sau đây:

Từ từ vươn tay về phía trước và giữ trong khoảng 10 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 5 tới 10 lần.
Mở rộng vai, 2 tay từ từ đưa lên phía trên sao cho tạo với vai hình chữ V. Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
Từ tư thế nằm sấp, hai cánh tay dang hai bên, từ từ nâng cánh tay lên với các ngón tay hướng lên trên. Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu

Lưu ý khi thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm cổ

Các bài tập thoát vị đĩa đệm giúp tăng sự dẻo dai và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Tuy nhiên quá trình thực hiện cần lưu ý một số vấn đề sau để đạt hiệu quả cao nhất.

Không áp dụng các bài tập với bệnh nhân vừa thực hiện phẫu thuật thoát vị đĩa đệm.
Dừng bài tập ngay khi các triệu chứng đau nhức dữ dội hơn.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện các bài tập để đạt được hiệu quả điều trị cao nhất.
Thực hiện chế độ ăn tăng cường các nhóm thực phẩm có chứa canxi, omega 3 và chất xơ để cơ thể mau chóng hồi phục.
Hạn chế việc sử dụng các đồ uống có gas, chất kích thích trong quá trình điều trị và thực hiện bài tập.
Ngoài ra người bệnh có thể thực hiện các bài tập cùng với quá trình sử dụng thuốc, bao gồm thuốc Tây, thuốc Đông y hoặc các mẹo dân gian.
Thăm khám bệnh thường xuyên theo định kỳ để phát hiện bệnh và có phương pháp điều trị sớm nhất, tránh biến chứng.

Các bài tập thoát vị đĩa đệm chỉ có tác dụng hỗ trợ quá trình điều trị bệnh, giúp người bệnh nhanh khỏi bệnh hơn. Để biết chính xác tình trạng bệnh nhân nên tới cơ sở y tế để được tư vấn chi tiết, không được tự ý điều trị hoặc tập vận động tại nhà có thể khiến bệnh tình trầm trọng hơn. Bệnh nhân nên đến bệnh viện chuyên khoa uy tín để được thăm khám và có chẩn đoán chính xác nhất.