Người Bệnh Đau Khớp Có Nên Tập Thể Dục? [Góc Chuyên Gia]

Đặt lịch hẹn

×

Người Bệnh Đau Khớp Có Nên Tập Thể Dục? [Góc Chuyên Gia]

Người Bệnh Đau Khớp Có Nên Tập Thể Dục? [Góc Chuyên Gia]

Đặt lịch

Đau khớp có nên tập thể dục hay không còn tùy thuộc vào mức độ nặng nhẹ cũng như nguyên nhân chính gây nên đau khớp. Các yếu tố này cũng quyết định đến phương pháp điều trị và các bài tập duy trì hàng ngày để cải thiện tình trạng bệnh. Cùng tìm hiểu chủ đề nêu trên qua bài viết dưới đây.

Giải đáp đau khớp có nên tập thể dục hay không?

Đau khớp có nên tập thể dục không đang là chủ đề tranh luận với nhiều ý kiến trái chiều. Nhiều người cho rằng tập thể dục giúp giãn xương khớp, tăng cường tuần hoàn máu sẽ làm giảm đau. Một bộ phận khác lại cho rằng khi khớp bị đau tập thể dục sẽ khiến tổn thương nặng hơn, đau hơn.

Nhiều bác sĩ cũng đưa ra khuyến cáo những người bị đau khớp cần hạn chế vận động, nghỉ ngơi nhiều hơn kết hợp dùng các loại thuốc để điều trị khỏi hẳn rồi mới tiếp tục tập luyện.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu gần đây của nhà khoa học ở Scotland trên nhiều nhóm bệnh nhân ở các nước Mỹ, Trung Quốc, Brazil, Thụy Điển đã đưa ra kết luận hoàn toàn khác. Riêng với nhóm bệnh nhân bị đau khớp gối khi tập thể dục sẽ không kích hoạt phản ứng viêm và tổn thương ở sụn đầu gối. Đối với các nhóm bệnh nhân đau khớp khác, chỉ cần tập luyện các bài tập phù hợp với cường độ nhẹ giúp thư giãn khớp và giảm đau hiệu quả.

Trong những năm gần đây, các bài tập thể dục đã được nghiên cứu, chuẩn hóa và đưa vào trong vật lý trị liệu phục hồi chức năng xương khớp. Tùy vào tình trạng cụ thể của bệnh nhân sẽ áp dụng các bài tập khác nhau. Tập luyện thể dục trị liệu kết hợp với các phương pháp khác giúp bệnh nhân nhanh chóng lấy lại cảm giác và loại bỏ các triệu chứng do tình trạng đau nhức khớp gối gây nên.

Như vậy, đau khớp có nên tập thể dục hay không còn tùy thuộc vào bài tập, cường độ luyện tập cũng như mức độ nghiêm trọng của bệnh. Đối với trường hợp đau khớp nặng người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ, tránh tự ý luyện tập khiến tình trạng bệnh ngày càng nghiêm trọng.

Các bài tập phù hợp cho người bị bệnh đau khớp

Đau khớp có nên tập thể dục nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp, ví dụ người bị viêm khớp có nên tập gym nhưng chỉ tập những bài nhẹ nhàng, không tác động quá mạnh đến các khớp. Hay người bị viêm khớp có nên tập yoga nhưng chỉ nên tập các bài kỹ thuật đơn giản, không kéo căng các khớp quá nhiều.

Dưới đây là một số bài tập thể dục đơn giản dành cho người bị đau khớp.

Bài tập căng gối

Bài tập này giúp kéo dãn khớp vùng chân, đầu gối và xương chậu. Người bệnh thực hiện căng gối theo các bước sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên mặt thảm, chân phải duỗi thẳng, chân trái co lên, hai tay ôm gối trái.
• Bước 2: Dùng hai tay kéo gối trái ép sát về phía ngực giữ nguyên trong 8 – 10 giây.
• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với chân phải, mỗi chân thực hiện 3 – 6 nhịp.

BÀI VIẾT HỮU ÍCH:

• Viêm khớp háng uống thuốc gì hiệu quả? – Lời khuyên từ chuyên gia

Bài tập căng khớp gối tư thế đứng

Tư thế này giúp kéo dãn phần khớp hông, cơ đùi, đầu gối rất tốt cho những người đang bị đau khớp gối nhẹ. Người bệnh nên cân nhắc cường độ tập luyện để có kết quả tốt nhất.

Các bước thực hiện bài tập căng gối:

• Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập, 2 chân rộng bằng vai, mặt hướng thẳng, hai tay duỗi thẳng.
• Bước 2: Chân trái đưa lên trước, gót chạm đất, gan bàn chân chếch lên 45 độ, đầu gối trái duỗi thẳng.
• Bước 3: Hơi gập đầu gối chân trái theo hướng ra phía  ngoài đồng thời cúi người, hai tay chạm mũi chân trái.
• Bước 4: Trở về tư thế ban đầu, đổi bên và thực hiện tương tự với chân phải.

Bài tập căng ngực

Khi tập bài tập căng ngực sẽ tác động trực tiếp đến các khớp vùng tay, vai, cột sống và thắt lưng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp phát triển cơ ngực, tăng kích thước vòng 1 cho chị em.

Hướng dẫn tập căng ngực cụ thể:

• Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai, lưng thẳng, hai lòng bàn tay úp lên mặt tường sao cho cánh tay vuông góc với mặt tường.
• Bước 2: Đổ người về phía trước, tay gập lại cho đến khi cảm thấy căng phần trên vai và ngực, giữ nguyên tư thế 10 giây. Thực hiện lặp lại động tác này từ 3 – 60 lần tùy sức.

Một số lưu ý khi tập thể dục cho người bị đau khớp

Để hạn chế tối đa những tổn thương và mang lại hiệu quả tích cực hỗ trợ quá trình điều trị đau khớp, khi tập luyện người bệnh cần lưu ý:

• Chọn các bài tập phù hợp với vị trí đau khớp: Người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc người có chuyên môn để được hướng dẫn các bài tập phù hợp cho vùng khớp đang bị đau do viêm khớp gối hoặc những bệnh lý xương khớp khác.
• Khởi động kỹ trước khi luyện tập: Việc khởi động rất quan trọng giúp cơ thể làm quen với nhịp độ luyện tập đồng thời thư giãn cơ khớp, tránh tổn thương vật lý trong khi tập. Trước mỗi buổi luyện tập, người bệnh nên khởi động nhẹ từ 10 – 15 phút.
• Cường độ tập luyện: Tuy tập thể dục giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau khớp nhưng cũng không nên lạm dụng và tập với cường độ quá cao. Như vậy không những không mang lại hiệu quả mà còn có thể gây tác dụng ngược khiến khớp bị tổn thương sâu hơn. Mỗi ngày chỉ nên tập từ 35 – 40 phút các bài tập vừa sức.
• Tập đúng kỹ thuật: Khi tập luyện người bệnh cần làm theo đúng hướng dẫn bởi kỹ thuật rất quan trọng và có ảnh hưởng đến 90% hiệu quả của bài tập
• Dừng tập đúng lúc: Nếu đang tập thể dục mà người bệnh cảm thấy các khớp đau nhức dữ dội hơn, tê mỏi thì nên dừng tập ngay.
• Một số lưu ý khác: Ngoài ra, người bệnh cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý, nên ăn nhẹ trước khi tập, không tập luyện khi đã ăn no. Sau khi tập luyện nên massage và giãn cơ tại chỗ khoảng 10 phút.

Đau khớp gối có nên tập thể dục, chỉ cần người bệnh chọn bài tập phù hợp, tập luyện với cường độ vừa phải, đúng kỹ thuật chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả tích cực. Để đảm bảo an toàn bệnh nhân nên tham khảo chuyên gia để lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng bệnh của mình.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

• Đau khớp gối kiêng ăn gì để nhanh khỏi? Lời khuyên của chuyên gia
• Tại sao bị đau khớp háng khi tập yoga? Cách khắc phục và phòng ngừa hiệu quả