Đau Khớp Vai Khi Tập Gym Do Đâu? Cách Xử Lý An Toàn 2022

Dương Yến 8:00 Sáng , 30/05/2023

4.8/5 - (6 bình chọn)

Đau khớp vai khi tập gym có thể hình thành do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trường hợp đau khớp vai do bệnh lý có thể kéo theo nhiều biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng tới sức khỏe và sinh hoạt thường ngày. Người bệnh cần biết được lý do khởi phát để có phương án xử lý an toàn và hiệu quả.

Nguyên nhân dẫn đến đau khớp vai khi tập gym

Trong những năm gần đây gym là một bộ môn thể thao được cả nam giới và nữ giới ưa chuộng. Tập gym giúp cơ thể săn chắc, loại bỏ mỡ thừa, tăng cường thể lực và sức đề kháng của cơ thể.

Đau khớp vai khi tập gym do nhiều nguyên nhân, có thể do kỹ thuật tập luyện hoặc dấu hiệu bệnh lý nên cần hết sức lưu ý

Tuy nhiên, trong quá trình tập gym, nhiều người sẽ gặp phải tình trạng đau khớp vai. Đây là vị trí có nhiều dây chằng kết nối các bộ phận nên dễ bị tổn thương. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra đau khớp vai khi tập gym.

Tổn thương cơ vật lý do cường độ tập quá mạnh, lực tập quá mạnh khiến nhóm cơ bị dãn quá mức gây đau.
Do không khởi động kỹ trước khi vào bài tập.
Tập luyện không đúng kỹ thuật, sử dụng dụng cụ quá nặng so với sức nâng của tay.
Một số trường hợp bị đau khớp vai khi tập gym do có tiền sử bị các bệnh về xương khớp như viêm đa khớp, viêm khớp dạng thấp…
Cơ thể bị thiếu dưỡng chất, nước cũng là một trong những tác nhân gây nên đau khớp.

Cách chữa đau khớp vai khi tập gym an toàn

Khi bị đau khớp vai khi tập gym mọi người không nên chủ quan, cần ngay lập tức thực hiện các biện pháp xử lý tại chỗ. Trường hợp cơn đau không thuyên giảm cần đi thăm khám để được bác sĩ chẩn đoán và tư vấn điều trị kịp thời.

Nhiều trường hợp bị đau khớp vai khi tập gym sau đó biến chứng thành nhiều bệnh lý nguy hiểm như lệch xương, lỏng khớp, thương tật vĩnh viễn. Chưa kể đến những trường hợp bị đau khớp do biểu hiện của bệnh lý. Vì vậy, người bệnh không nên chủ quan dẫn đến những hậu quả ngoài ý muốn. Dưới đây là một số cách xử lý an toàn được khuyến cáo từ các chuyên gia xương khớp.

Xử lý tại chỗ bằng các mẹo

Sau khi tập gym nếu có cảm giác căng cơ vai hoặc đau khớp vai thì mọi người có thể áp dụng một số mẹo sau:

1. Chườm lạnh hoặc chườm nóng

Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột giúp các bó cơ được giải phóng và làm giảm đau hiệu quả. Vì thể phương pháp này được rất nhiều người áp dụng để xử lý tại chỗ ngay sau khi bị chấn thương.

Chuẩn bị: Túi chườm, đá lạnh hoặc nước ấm.
Cách thực hiện: Cho đá lạnh hoặc nước ấm vào trong túi chườm sau đó chườm trực tiếp lên vùng khớp vai bị tổn thương.

Chườm nhiệt là cách làm giảm sưng đau và tổn thương rất tốt

Lưu ý: Khi chườm nhiệt chỉ nên chườm khoảng 20 phút, di chuyển túi nhiệt thường xuyên để không làm tổn thương đến các mô mềm. Chườm nóng chỉ nên sử dụng nước từ 60 – 70 độ.

2. Thư giãn sau khi tập luyện

Thư giãn nhẹ nhàng là một cách để giãn cơ và làm giảm tác động của bài tập gym tới khu vực khớp vai. Nhờ đó có thể giúp gymer giảm đau nhức sau khi tập, cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng ở tư thế thoải mái, hai tay buông lỏng tự do.
Bước 2: Xoay vai nhẹ theo vòng tròn từ trước ra sau rồi trở về tư thế ban đầu.
Bước 3: Lắc 2 tay từ trái qua phải thư giãn. Thực hiện hai động tác trong vòng 5 – 10 phút sau buổi tập.

XEM THÊM:
Người bệnh đau khớp có nên tập thể dục không? Tập luyện thế nào cho hiệu quả?

3. Massage khớp vai sau khi tập gym

Massage sau khi tập cũng là một cách để thư giãn và làm giảm đau khớp vai khi tập gym. Có thể sử dụng các loại dầu gió để tăng hiệu quả khi xoa bóp.

Cách thực hiện: Thoa dầu lên vùng khớp vai sau đó xoa bóp nhẹ nhàng xung quanh đồng thời tác động nhẹ lên các huyệt đạo để thư giãn cơ và ức chế cơn đau tại chỗ.

Chữa đau khớp vai do tập gym bằng Tây y

Nếu sau khi xử lý tại chỗ mà tình trạng đau nhức khớp vai không thuyên giảm thì người bệnh nên đi thăm khám và điều trị bằng thuốc Tây. Tuy nhiên, thuốc Tây thường gây ra tác dụng phụ cho những cơ quan chức năng khác nên cần hết sức lưu ý khi sử dụng.

Cường độ cơn đau nhức cao và sưng viêm, người bệnh cần dùng thuốc Tây để làm thuyên giảm các triệu chứng

Một số loại thuốc Tây được kê đơn cho người bị đau khớp vai khi tập gym như thuốc kháng sinh, thuốc kháng viêm, thuốc ức chế miễn dịch… Ngoài ra, nếu tình trạng bệnh chưa chuyển biến nguy hiểm, không viêm nhiễm có thể trị liệu vật lý bằng các bài tập đơn giản. Một số trường hợp bị tổn thương nặng như lệch xương, nhiễm trùng khớp cần sự can thiệp của phẫu thuật ngoại khoa.

Chữa đau khớp vai khi tập gym bằng Đông y

Điều trị Đông y được đánh giá là một phương pháp an toàn và mang lại hiệu quả tích cực cho những người bị đau khớp vai khi tập gym. Thuốc Đông y không gây tác dụng phụ cho các cơ quan chức năng khác nên người bệnh có thể sử dụng trong nhiều ngày mà không cần lo lắng.

Bên cạnh đó sử dụng thuốc Đông y còn giúp cơ thể lưu thông khí huyết, tăng cường chức năng miễn dịch tự nhiên. Vì vậy đây là một phương pháp điều trị đau khớp vai được rất nhiều người lựa chọn.

Nếu đang tìm kiếm thuốc Đông y chữa đau xương khớp, người bệnh có thể tham khảo một số bài thuốc sau:

Bài thuốc với bạch thược: Sử dụng kết hợp với ngọc trúc, phục linh, tang ký sinh, lộc hàm, ngưu tất… để loại bỏ các cơn đau khớp vai khi tập gym. Mỗi ngày sắc uống 1 thang trong 7 – 10 ngày sẽ thấy những chuyển biến tích cực.
Bài thuốc với khương hoàng: Dùng cho người bị đau liên tục, kèm theo các triệu chứng tay bị tê dại, vai đau nhức, khó vận động. Bài thuốc có sự kết hợp của đan sâm, khương hoàng, uy linh tiên, địa long, đương quy… Mỗi ngày sắc 1 thang cùng với 1 lít nước chia làm 3 lần uống trong ngày, sử dụng liên tục trong 2 – 4 tuần.
Bài thuốc xương khớp Đỗ Minh: Bài thuốc gia truyền của dòng họ Đỗ Minh được lưu truyền và ứng dụng hơn 150 năm. Sử dụng các vị thuốc mạnh xương khớp như dây đau xương, độc hoạt, tơ hồng xanh, thi mẫu… giúp nhanh chóng loại bỏ đau nhức. Người bệnh cần kiên trì uống mỗi ngày 1 thang trong 7 – 10 ngày.

Độc hoạt một vị thuốc quý được sử dụng trong bài thuốc chữa bệnh xương khớp Đỗ Minh

Để có hiệu quả điều trị tốt hơn có thể kết hợp sử dụng thuốc với bấm huyệt và châm cứu. Tuy nhiên, châm cứu bấm huyệt yêu cầu có độ chính xác và kỹ thuật cao nên mọi người hãy đến các cơ sở điều trị Đông y uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Cách ngăn ngừa đau khớp vai khi tập gym tốt nhất

Đau khớp vai khi tập gym hoàn toàn có thể ngăn ngừa được nếu như bạn thực hiện theo các nguyên tắc sau:

Khởi động kỹ trước khi luyện tập, trước mỗi buổi tập nên khởi động nhẹ nhàng ít nhất 15 phút để căng giãn cơ và các khớp quen dần với vận động.
Tập luyện vừa sức, đúng kỹ thuật theo hướng dẫn của các huấn luyện viên, mỗi ngày chỉ nên tập 30 – 45 phút. Tập quá nhiều dễ khiến cơ bị đau, kéo theo cảm giác mệt mỏi.
Nên ăn lót dạ một ít trước khi luyện tập để không bị tụt huyết áp hoặc ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và nhịp độ luyện tập.
Nên uống nhiều nước để bù lại lượng mồ hôi đã ra trong quá trình luyện tập.
Nên nghỉ ngơi tại chỗ, massage và giãn cơ khoảng 10 phút sau khi luyện tập.
Khi tập luyện nếu có cảm giác đau bất thường cần dừng tập ngay để có biện pháp xử lý kịp thời, không nên cố tập khiến khớp vai bị tổn thương nặng hơn.

Chữa đau khớp vai khi tập gym ở đâu tốt nhất?

Bị đau vai gáy khi tập gym do vận động sai cách có thể khỏi sau vài ngày. Tuy nhiên, các trường hợp tổn thương nặng hay do dấu hiệu của bệnh lý thì cần đi thăm khám và điều trị sớm. Nếu chưa biết khám cơ xương khớp ở đâu tốt nhất, người bệnh có thể tham khảo một số địa chỉ sau:

Khoa Cơ Xương Khớp của bệnh viện Bạch Mai: Là một trong những địa chỉ điều trị bệnh lý xương khớp tốt nhất trên toàn quốc. Đây là đơn vị nòng cốt triển khai các hoạt động của Hội thấp khớp Việt Nam và Hội loãng xương Hà Nội. Liên hệ trực tiếp với bệnh viện tại Tầng 2 Nhà P – Bệnh viện Bạch Mai hoặc gọi hotline 04 329 0484.
Bệnh viện YHCT xương khớp Quân Dân 102: Đơn vị kết hợp thăm khám và điều trị Đông y và Tây y mang lại hiệu quả cao nhất. Cam kết sử dụng 100% thảo dược được nuôi trồng tự nhiên đạt tiêu chuẩn GACP-WHO. Bệnh nhân có thể liên hệ: (Hà Nội) Số 7 Ngách 8/11, Lê Quang Đạo, Phường Mễ Trì, Nam Từ Liêm – hotline 0888 598 102; (Hồ Chí Minh) Số 179, đường Nguyễn Văn Thương, Phường 25, Bình Thạnh – hotline 0888 698 102.
Khoa Nội thận – khớp Bệnh viện TW Quân Đội 108: Đây là một trong những địa chỉ khám chữa bệnh xương khớp nổi tiếng trong đó có đau khớp vai. Viện có áp dụng nhiều phương pháp điều trị khác nhau không dùng thuốc, dùng thuốc, trị liệu vật lý hoặc phẫu thuật ngoại khoa. Liên hệ trực tiếp bệnh viện qua hotline 069. 572400 hoặc đến số 1 đường Trần Hưng Đạo, Quận Hai Bà Trưng, HN.
Nhà thuốc Đỗ Minh Đường: Địa chỉ khám chữa bệnh xương khớp hàng đầu tại Hà Nội sở hữu bài thuốc bí truyền 150 năm của dòng họ Đỗ Minh đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành. Liệu trình điều trị đau khớp vai kéo dài từ 2 – 6 tháng tùy vào mức độ. Địa chỉ liên hệ: Hà Nội – 37A ngõ 97 đường Văn Cao, Liễu Giai, Ba Đình (Điện thoại: 024 6253 6649 – 0963 302 349) hoặc Hồ Chí Minh – Số 100 thuộc đường D1, Phường 25, Quận Bình Thạnh (Điện thoại: 0938 449 768 – 0932 088 186).

Đau khớp vai khi tập gym hoàn toàn có thể điều trị khỏi được nhưng người bệnh không nên vì thế mà chủ quan. Đặc biệt là khi đây cũng là một trong những dấu hiệu nhận biết của bệnh lý xương khớp. Nếu sau vài ngày cơn đau không có dấu hiệu thuyên giảm thì tốt nhất bạn nên thu xếp thời gian đi thăm khám để sớm có phương án xử lý.

BÀI VIẾT HỮU ÍCH:
10 bài tập yoga chữa đau khớp vai tận gốc, an toàn nhất hiện nay
Top 18 bài tập chữa đau khớp vai tại nhà hiệu quả nhất hiện nay