Đau Vai Gáy Nên Ăn Gì? Top 8 Thực Phẩm Có Lợi Nhất

5/5 - (5 bình chọn)

Đau vai gáy nên ăn gì là vấn đề được nhiều người bệnh quan tâm. Chế độ ăn phù hợp có tác dụng thúc đẩy quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng và thuận lợi. Sử dụng các món thực phẩm không phù hợp có thể gây ra nhiều chứng bệnh kèm theo đồng thời khiến việc chữa bệnh kéo dài hơn. Dưới đây là tổng hợp 8 loại thực phẩm phù hợp nhất cho bệnh nhân.

Đau vai gáy nên ăn gì?

Đau vai gáy là chứng bệnh gây ảnh hưởng tới cuộc sống của nhiều bệnh nhân. Mặc dù không phải là căn bệnh quá nguy hiểm nhưng khi mắc bệnh, mọi hoạt động liên quan tới học tập cũng như sinh hoạt hàng ngày bị ảnh hưởng. Việc điều trị nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Đây là lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa dành cho bệnh nhân không may mắc chứng bệnh này.

Vậy đau vai gáy nên ăn gì? Dưới đây là những nhóm thực phẩm có lợi cho quá trình điều trị căn bệnh này.

Đau vai gáy nên ăn gì? Nhóm thực phẩm giàu canxi

Nhóm thực phẩm có chứa nhiều canxi đặc biệt cần thiết cho những người mắc bệnh xương khớp trong đó có bệnh đau vai gáy. Vì thế chuyên gia khuyến cáo người bệnh nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày những thực phẩm có chứa nhiều canxi.

Tác dụng của nhóm thực phẩm này là hỗ trợ quá trình hồi phục xương khớp diễn ra nhanh chóng hơn hơn. Đồng thời thực phẩm có chứa nhiều canxi cũng giúp tăng độ chắc khỏe của xương và hỗ trợ phòng chống chứng bệnh loãng xương và thoái hóa xương khớp. Đây đều là những bệnh có thể xảy ra ở đối tượng người trung tuổi.

Mặt khác, canxi cũng là hoạt chất tốt cho hoạt động của tim mạch. Đồng thời đây là chất có vai trò và ý nghĩa quan trọng với hệ thần kinh. Khi hệ thần kinh và tim mạch khỏe mạnh sẽ giúp bệnh nhân phòng chống nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Đau vai gáy nên ăn gì? Không thể bỏ qua nhóm thực phẩm giàu canxi
Đau vai gáy nên ăn gì? Không thể bỏ qua nhóm thực phẩm giàu canxi

Dưới đây là tổng hợp những nhóm thực phẩm có chứa nhiều canxi: 

  • Sò, nghêu, tôm, cua, cá.
  • Các loại hạt đậu còn nguyên vỏ như đậu xanh, đậu đen.
  • Sữa và các chế phẩm từ sữa.
  • Hạnh nhân, hướng dương.
  • Các loại đậu
  • Rong biển.
  • Cải xanh.
  • Khoai lang, bí đỏ.

Bổ sung thực phẩm nhiều vitamin D

Đau vai gáy nên ăn gì không thể bỏ qua nhóm thực phẩm có chứa nhiều vitamin D. Đây là nhóm thực phẩm được đánh giá là có tác dụng hiệu quả trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Thực tế đã chứng minh vitamin D là nhóm chất dinh dưỡng rất cần thiết đối với vấn đề phát triển xương khớp.

Bệnh nhân bị đau vai gáy kéo dài kèm theo thiếu hụt lượng vitamin D trong cơ thể sẽ gây ra nhiều bệnh lý khác kèm theo. Trong đó có thể kể tới nguy cơ tiểu đường tuýp 1, nguy cơ đau xương, đau cơ. Ở tình trạng nặng hơn có thể dẫn tới các bệnh ung thư nguy hiểm. Ung thư buồng trứng, ung thư vú, ung thư đại tràng là những hệ quả của vấn đề này.

Bệnh nhân đau vai gáy nên bổ sung thực phẩm có chứa vitamin D
Bệnh nhân đau vai gáy nên bổ sung thực phẩm có chứa vitamin D

Với người bình thường, việc bổ sung vitamin D vào cơ thể sẽ giúp duy trì sức khỏe xương khớp tốt nhất. Nguyên nhân là do vitamin D đảm nhiệm chức năng hấp thụ canxi. Trong khi đó canxi là thành phần không thể thiếu của xương. Các loại thực phẩm giàu vitamin D như sau:

  • Sữa.
  • Một số loại ngũ cốc.
  • Cá hồi.
  • Sản phẩm từ dầu gan cá.
  • Trứng cá.
  • Các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa đậu nành.

Đau vai gáy nên ăn gì? Chú ý bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều phospho

Theo chuyên gia, phospho là khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc tạo ra sự chắc khỏe cho hệ xương khớp. Thống kê hàm lượng chất này chỉ đứng sau canxi. Khoáng chất cũng đồng thời giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp, tạo ra năng lượng cho cơ thể.

Việc bổ sung đủ hàm lượng phospho sẽ giúp giảm các cơn đau nhức vai gáy. Nhờ đó có thể cải thiện chức năng vận động. Người bệnh có thể phòng ngừa hiệu quả hiện tượng viêm và thoái hóa khớp khi được cung cấp đầy đủ lượng phospho.

Đau vai gáy nên ăn gì? Đừng bỏ qua những thực phẩm có chứa phospho
Đau vai gáy nên ăn gì? Đừng bỏ qua những thực phẩm có chứa phospho

Bên cạnh đó phospho là chất đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động bao gồm:

  • Hoạt động co cơ và giảm đau cơ.
  • Điều hòa nhịp tim.
  • Tăng cường việc truyền dẫn tín hiệu ở thần kinh.
  • Cân bằng vitamin, khoáng chất.
  • Hỗ trợ việc tổng hợp RNA và DNA.
  • Hỗ trợ làm lành các mô hoặc tế bào bị tổn thương.
  • Giúp tăng dự trữ nguồn năng lượng có trong cơ thể.

Chúng ta có thể tìm thấy phospho trong các loại thịt gia súc hoặc gia cầm. Bên cạnh đó cũng có thể tìm thấy hàm lượng khoáng chất này trong một số loại cá hoặc trứng. Sữa và các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa cũng có chứa hàm lượng khoáng chất này. 

Mặc dù giữ một vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ thể nhưng người sử dụng lưu ý không nên sử dụng quá nhiều phospho. Nồng độ khoáng chất quá nhiều có thể gây ra các biến chứng ảnh hưởng sức khỏe. Trong đó phải kể đến biến chứng đau khớp và các chứng bệnh liên quan tới tim mạch.

TÌM HIỂU:

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Đau vai gáy nên ăn gì? Các chuyên gia cho biết người mắc bệnh đau vai gáy nên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ. Việc bổ sung đủ lượng chất xơ cần thiết sẽ hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý, trong đó có các bệnh lý về xương khớp. Chất xơ cũng có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất.

Bên cạnh đó, lượng chất xơ đủ sẽ giúp việc điều trị căn bệnh đau vai gáy nhanh chóng thuyên giảm hơn. Các chứng viêm, sưng, nhức, mỏi hoặc co cứng cổ nhanh chóng được đẩy lùi. Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp phòng ngừa chứng bệnh ung thư. Giảm cân và giảm lượng cholesterol trong máu cũng là một trong những tác dụng của chất này.

Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp quá trình điều trị nhanh chóng và hiệu quả hơn
Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp quá trình điều trị nhanh chóng và hiệu quả hơn

Dưới đây là tổng hợp một số loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ:

  • Trái cây tự nhiên như táo, lê, bơ, cam.
  • Các loại rau xanh như đậu bắp, bông cải xanh, rau chân vịt.
  • Các loại hạt ngũ cốc như ngô, gạo lứt, yến mạch, đậu đỏ hoặc đậu đen.
  • Hoa atiso.

Thực phẩm có chứa nhiều vitamin

Đau vai gáy nên ăn gì? Bệnh nhân đừng bỏ qua việc bổ sung các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin. Tác dụng của các loại vitamin thiết yếu đó là làm giảm cơn đau tại xương khớp. Từ đó giúp nâng cao sức khỏe chung của cơ thể. Thậm chí tình trạng sưng viêm tại khớp cũng có thể được hồi phục nhờ vitamin. Dưới đây là tổng hợp tác dụng của các loại vitamin cần thiết:

  • Vitamin C, D: Tăng cường sức khỏe cho hệ xương khớp và hỗ trợ nhanh chóng giảm tình trạng viêm và sưng xảy ra tại xương khớp. Giảm các cơn đau xảy ra tại hệ xương khớp.
  • Vitamin B, K: Có tác dụng làm giảm tình trạng co cứng tại xương và khớp. Ngoài ra, đây cũng là thành phần có tác dụng kháng viêm hiệu quả.
  • Vitamin E: Giảm viêm, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp. Bổ sung thêm vitamin B và K cùng với vitamin E sẽ hỗ trợ quá trình tái tạo ở hệ xương khớp.
Bệnh nhân đừng bỏ qua việc bổ sung các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin
Bệnh nhân đừng bỏ qua việc bổ sung các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin

Lời khuyên từ các chuyên gia cho biết để có thể giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất các vitamin, bạn nên xử lý thực phẩm bằng cách luộc hấp. Hạn chế tối đa việc xử lý bằng cách xào hay chiên có quá nhiều dầu mỡ. Các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin như sau.

  • Bông cải xanh, cải xanh và cải xoăn.
  • Các loại ớt.
  • Các loại quả như đu đủ, dâu tây, lựu, kiwi, việt quất, mâm xôi.
  • Dầu, bơ thực phẩm.
  • Các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa.
  • Thịt và cá
  • Hạt dẻ và các loại hạt khác.
  • Bánh mì nguyên hạt.

Đau vai gáy nên ăn gì? Bổ sung vào chế độ ăn thực phẩm chứa nhiều magie

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt magie là nguyên nhân gây ra tình trạng đau vai gáy nhức mỏi lưng. Chính vì thế, bổ sung thực phẩm có chứa nhiều magie trong thực đơn hàng ngày là điều cần thiết. Chế độ ăn được bổ sung thêm hàm lượng magie sẽ giúp bệnh nhân cải thiện chứng đau nhức, đặc biệt là đau nhức xảy ra tại vai gáy. Nhờ vậy giúp hỗ trợ và tăng cường sức khỏe xương khớp.

Bổ sung đầy đủ lượng magie cũng giúp cơ thể người bệnh khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa các bệnh mãn tính khác. Các vấn đề về tâm lý cũng được cải thiện rõ rệt. Các loại thực phẩm giàu magie bao gồm:

  • Một số loại hạt như hạt chia, bí đỏ, hạt lanh.
  • Một số loại cá bao gồm cá hồ, các trích, cá thu.
  • Các loại đậu.
  • Ngũ cốc nguyên cám.
  • Các loại rau lá xanh như cải bẹ xanh, cải xoăn.

Nhóm thực phẩm có chứa omega-3

Đau vai gáy nên ăn gì? Bệnh nhân nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu omega-3. Những loại thực phẩm chứa axit béo có lợi sẽ rất cần thiết cho việc hỗ trợ điều trị bệnh.

Omega 3 có tác dụng giảm viêm và tình trạng co cứng tại khớp
Omega 3 có tác dụng giảm viêm và tình trạng co cứng tại khớp

Tác dụng của omega 3 là giảm tình trạng viêm nhiễm và giảm co cứng xuất hiện ở vai gáy. Ngoài ra, chất này cũng có tác dụng làm giảm một số triệu chứng liên quan khác. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần lưu ý hạn chế dùng dầu cá. Mặc dù dầu cá là thực phẩm có chứa nhiều omega 3 nhưng việc sử dụng dầu cá sẽ khiến quá trình đông máu rối loạn. Từ đó khiến sức khỏe của người bệnh bị suy giảm. Bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của chuyên gia khi lựa chọn các thực phẩm để bổ sung omega .

Dưới đây là một số gợi ý về nhóm thực phẩm có chứa nhiều omega 3:

  • Các loại cá bao gồm cá hồi, cá trích, cá t6hu
  • Trứng cá mối
  • Các loại hạt như hạt lanh, hạt chia
  • Một số sản phẩm từ đậu nành
  • Quả óc chó.

Bổ sung nước hàng ngày

Bệnh nhân nên bổ sung nước mỗi ngày để tránh mất cân bằng môi trường nội mô. Nếu người bệnh không bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày, dịch khớp ít đi có thể dẫn tới cơ co rút. Ngoài ra thiếu nước có thể dẫn tới tình trạng căng tức vùng vai gáy. Hiện tượng đau nhức sẽ xuất hiện nhiều hơn.

Theo khuyến cáo người bệnh nên uống 2.5 lít nước mỗi ngày. Bệnh nhân có thể bổ sung bằng nước lọc, nước canh hầm xương, nước ép hoa quả. Uống đủ nước cũng là cách để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bài trừ độc tố hiệu quả.

Bệnh nhân đau vai gáy nên kiêng gì?

Người bệnh đau vai gáy nên ăn gì? Kiêng ăn gì cũng là vấn đề cần được quan tâm đặc biệt. Bên cạnh những thực phẩm cần bổ sung, bệnh nhân nên tránh sử dụng các loại thực phẩm có thể gây nguy hại. Đặc biệt cần chú ý kiêng những loại thực phẩm kích thích các phản ứng viêm gây ra. Thực phẩm này có thể gây cản trở cho quá trình hồi phục của người bệnh. 

  • Kiêng các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán.
  • Sản phẩm đóng hộp và đồ ăn nhanh không nên sử dụng.
  • Đồ ăn chế biến từ nội tạng động vật có thể gây ra nhiều chất béo nguy hại.
  • Thực phẩm cay và nóng. 
  • Thực phẩm ảnh hưởng tới quá trình tổng hợp canxi.
  • Hạn chế nhóm thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như xúc xích, lạp xưởng…

Đau vai gáy nên ăn gì? Bệnh nhân đau vai gáy nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin, omega 3, canxi, chất xơ. Những nhóm thực phẩm này sẽ thúc đẩy quá trình điều trị diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Chủ động đi thăm khám kết hợp với các phương pháp điều trị bằng thuốc khác sao cho bệnh nhanh chóng cải thiện.

THAM KHẢO:

Cập nhật: 12:24 PM , 12/10/2022
Đau vai gáy sau khi sinh mổ: Nguyên nhân và cách xử lý an toàn

Đau Vai Gáy Sau Khi Sinh Mổ: Nguyên Nhân Và Cách Xử Lý An Toàn

Phụ nữ sau khi sinh mổ thường gặp phải nhiều ảnh hưởng, trong đó có tình trạng đau vai gáy....
Viêm quanh khớp vai thể đông cứng: Dấu hiệu và cách điều trị

Viêm Quanh Khớp Vai Thể Đông Cứng: Dấu Hiệu Và Cách Điều Trị

Viêm quanh khớp vai thể đông cứng khiến người bệnh bị đau vai, gây trở ngại cho việc vận động...
Mỏi vai gáy phải làm

Mỏi Vai Gáy Phải Làm Sao? Tổng Hợp 11 Mẹo Chữa Tại Nhà Hiệu Quả

Mỏi vai gáy phải làm sao là thắc mắc chung của rất nhiều người bệnh. Thực tế với những trường...
đau vai gáy nổi hạch ở cổ

Đau Vai Gáy Nổi Hạch Là Gì? Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

Đau vai gáy nổi hạch là tình trạng mà nhiều người dễ mắc phải hiện nay trong cuộc sống. Có...
Đau cổ vai gáy khám ở đâu

Đau Cổ Vai Gáy Khám Ở Đâu Tốt Nhất? Thông Tin Chi Tiết Các Bệnh...

Đau cổ vai gáy khám ở đâu để đảm bảo an toàn và hiệu quả là thắc mắc của nhiều...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chia sẻ
Bỏ qua
Top