5 Tư Thế Nằm Cho Người Thoái Hóa Đốt Sống Lưng Tránh Bị Đau Nhức

Thúy Hằng 8:00 Sáng , 30/05/2023

4.7/5 - (3 bình chọn)

Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng không bị đau là vấn đề được nhiều người quan tâm. Lý do là vì nếu cột sống bị đau trong lúc ngủ, cơ thể mệt mỏi khó ngủ sâu giấc sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Hướng dẫn 5 tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng

Việc nằm ngủ đúng tư thế có thể giúp người bị thoái hóa đốt sống lưng ít bị đau nhức, đồng thời còn giúp ngủ ngon, sảng khoái tinh thần, hồi phục nhanh chóng. Ngược lại, việc nằm không đúng tư thế trong nhiều giờ chỉ khiến một số vị trí của cột sống phải chịu áp lực không cần thiết. Từ đây, những triệu chứng thoái hóa cũng ngày càng trở nên nghiêm trọng. Sau đây sẽ là hướng dẫn những tư thế nằm tốt, đảm bảo phần vai, đầu, hông luôn được nâng đỡ đúng cách.

Nằm ngửa kết hợp gối hỗ trợ đầu gối

Việc nằm ngửa giúp bệnh nhân phân bố đều trọng lượng và toàn bộ chiều dài của cơ thể. Bên cạnh đó, tư thế này còn có khả năng giúp bạn giảm các điểm áp lực và đảm bảo sự liên kết tốt tại các vị trí quan trọng như cổ, đầu, cột sống.

Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng - Nằm ngửa — Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng – Nằm ngửa

Cách thực hiện:

Nằm với tư thế thẳng lưng.
Dùng một chiếc gối không quá mềm cũng không quá cứng để hỗ trợ tốt cho vùng đầu và cổ.
Đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối, giữ cột sống của bạn trung tính. Việc dùng gối chèn vào vị trí này sẽ tác động và giữ đường cong ở lưng dưới luôn tốt.
Có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc khăn nhỏ dưới cuộn tròn chèn dưới phần lưng.

Nằm sấp kèm một chiếc gối dưới bụng

Tư thế này giúp người bị thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm đẩy lùi nhanh chóng triệu chứng đau nhức. Bên cạnh đó, cách nằm sấp với một chiếc gối ở dưới bụng sẽ cải thiện sự liên kết của cột sống.

Cách thực hiện:

Bạn lên giường và từ từ lăn về phía đằng trước.
Dùng một chiếc gối không tốt cho cả đầu và cổ nhưng bạn nên tùy thuộc vào cảm giác của cơ thể để chọn tư thế kê gối phù hợp.
Đặt một chiếc gối mỏng dưới bụng, hông, xương chậu sao cho có thể nâng cao phần giữa và giảm bớt áp lực ra khỏi lưng.

Nằm nghiêng, một chiếc gối đặt giữa 2 đầu gối

Tư thế nằm nghiêng cùng việc đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối có thể thay tư thế nằm ngửa. Cách nằm ngủ này không chỉ mang đến sự thoải mái mà còn hỗ trợ sự tăng chân trên, giảm đau khi thoái hóa cột sống và phục hồi sự liên kết tự nhiên của hông, xương chậu, cột sống.

Cách thực hiện:

Nằm trên giường, cẩn thận lăn sang một bên. Hoạt động này cho phép 2 vai bên trái, phải và phần còn lại của cơ thể được tiếp xúc với đệm.
Dùng một chiếc gối để hỗ trợ phần đầu và cổ, lưu ý không dùng gối quá mềm hoặc quá cứng.
Kéo hai đầu gối lên rồi dùng một cái gối đặt ở giữa.
Nếu thấy khoảng cách giữa đệm và cơ thể, nhất là tại vùng thắt lưng thì bạn nên xem xét dùng một chiếc gối nhỏ hoặc khăn nhỏ đã được cuộn lại đặt tại vị trí đó để được hỗ trợ thêm.

XEM THÊM
Chữa thoái hóa cột sống bằng lá ngải cứu hiệu quả nhất người bệnh nên biết

Hình ảnh cho tư thế nằm nghiêng đối với người thoái hóa đốt sống lưng

Tư thế nằm nghiêng như thai nhi cho người bị thoái hóa đốt sống lưng

Với người bị thoái hóa đốt sống, việc áp dụng tư thế nằm nghiêng rồi cuộn tròn như thai nhi có thể hỗ trợ giảm đau. Bên cạnh đó, việc làm này còn mang tới sự nhẹ nhõm trong suốt thời gian ngủ. Lý do là vì việc nằm nghiêng với đầu gối được nhét vào lồng ngực có thể giúp uốn cong cột sống và mở rộng các khớp để tạo sự thư giãn.

Cách thực hiện:

Lên giường và nằm lăn sang một bên, hai vai bên trái hoặc bên phải và phần còn lại được tiếp xúc với nệm.
Dùng một chiếc gối hỗ trợ đầu và cổ như tư thế thứ 2.
Nhẹ nhàng nhất đầu gối về phía ngực rồi cuộn thân mình về phía đầu gối cho đến khi lưng tương đối thẳng.
Bạn nên đổi bên liên tục để ngăn cơ thể mất cân bằng.

Nằm ngửa với tư thế nghiêng

Người bị thoái hóa cột sống có thể áp dụng cách nằm ngửa trong tư thế nghiêng nhằm làm giảm cơn đau. Đây là tư thế ngủ quen thuộc của nhiều người và rất dễ điều chỉnh khi ngủ.

Tuy nhiên, bạn cần dùng tới một chiếc giường có khả năng điều chỉnh độ cao của đầu và lưng phù hợp như một chiếc ghế tựa.

Một số chú ý về tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng

Ngoài việc chú ý đến tư thế ngủ, người bị thoái hóa đốt sống lưng cũng cần lưu ý tới những yếu tố khác để có thể đẩy lùi triệu chứng và hạn chế biến chứng không tốt.

Bạn hãy chọn một chiếc gối có khả năng duy trì tư thế nâng cao tự nhiên. Người thường xuyên áp dụng tư thế nằm ngửa hãy dùng một chiếc gối mỏng. Trong khi đó, người bị thoái hóa chọn tư thế ngủ nghiêng cần sử dụng chiếc gối dày hơn.
Bệnh nhân cũng nên duy trì một lịch trình đều đặn với thời gian ngủ và thời gian thức dậy phù hợp.
Hạn chế dùng chất kích thích vào buổi tối, đặc biệt là cà phê. Vì những đồ uống này có thể khiến bạn mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
Tránh việc tập thể dục với những bài tập nặng gần thời gian bạn muốn đi ngủ. Tắm bằng nước ấm, nghe nhạc, đọc sách hoặc thực hiện một số bài tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 30 – 60 phút.

Như vậy, bài viết đã tổng hợp thông tin hữu ích xoay quanh chủ đề tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng. Tuy nhiên, những nội dung trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Do đó, nếu có thắc mắc gì, bạn đọc hãy nên liên hệ trực tiếp với bác sĩ để được giải đáp cụ thể.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Thoái hóa cột sống chèn dây thần kinh: Đừng chủ quan trước căn bệnh này
Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng thuốc Nam – 10 cách hiệu quả nhất