Các Bài Tập Vật Lý Trị Liệu Cho Khớp Gối Đơn Giản – Hiệu Quả Nhất

4.9/5 - (7 bình chọn)

Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối có tác dụng giúp bệnh nhân giảm đau. Nhờ vậy quá trình điều trị diễn ra nhanh chóng và đạt hiệu quả cao hơn. Việc tập luyện cũng là phương pháp để hạn chế sử dụng nhiều thuốc giảm đau dẫn tiềm ẩn nguy cơ phát sinh tác dụng phụ.

Vì sao nên áp dụng các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối?

Bệnh thoái hóa khớp gối thường có triệu chứng rõ rệt nhất là hiện tượng đau nhức xảy ra xung quanh khớp gối và thậm chí xuất hiện tình trạng viêm ở khớp gối. Tình trạng này kéo dài ảnh hưởng tới cuộc sống của bệnh nhân.

Việc điều trị bệnh sẽ tập trung làm giảm triệu chứng gây ra đặc biệt là đau nhức, sau đó khôi phục các chức năng vận động của khớp để người bệnh có thể đi lại như bình thường. Hiện nay phương pháp phổ biến để giảm đau là sử dụng thuốc tây. Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối được nhiều bệnh nhân lựa chọn hơn cả. 

Bài tập sẽ bao gồm các động tác vận động đơn giản tác động trực tiếp tới cơ của khớp gối. Nhờ đó phần khớp sẽ được vận động linh hoạt hơn. Hiệu quả tác động sẽ giúp người bệnh giảm đau nhức, đồng thời tăng sự dẻo dai, làm chậm lại quá trình thoái hóa khớp.

Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối giúp giảm đau hiệu quả
Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối giúp giảm đau hiệu quả

Từ các bài tập, bệnh nhân sẽ hạn chế được nhiều biến chứng nguy hiểm. Theo bác sĩ chuyên khoa, vật lý trị liệu thoái hóa khớp gối cũng là phương pháp giúp tăng cường lực vào các cơ. Nhờ vậy, các cơ khớp sẽ hạn chế được tình trạng biến dạng. 

Việc áp dụng bài tập vật lý trị liệu là rất cần thiết cho bệnh nhân mắc bệnh lý xương khớp và người mắc chứng thoái hóa khớp. Bác sĩ sẽ căn cứ vào tình trạng của bệnh để đưa ra lời khuyên cho bệnh nhân. Từ đó người bệnh sẽ chọn lựa được những bài tập phù hợp và hiệu quả.

Tổng hợp các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối đơn giản và hiệu quả

Thực tế tình trạng co cứng vùng khớp gối xảy ra với rất nhiều người. Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối chính là phương pháp an toàn, hiệu quả giúp giảm đau và phục hồi chức năng nhanh chóng hơn. Dưới đây là tổng hợp các bài tập phổ biến được nhiều bệnh nhân áp dụng.

Tập luyện kết hợp với ghế

Bài tập cần sử dụng một chiếc ghế có chiều cao phù hợp với người bệnh. Loại ghế sử dụng phải là ghế tựa lưng. Động tác của bài tập khá đơn giản và bệnh nhân thực hiện bài tập này ngay tại nhà.

Động tác kết hợp với ghế có thể thực hiện ngay tại nhà
Động tác kết hợp với ghế có thể thực hiện ngay tại nhà
  • Tư thế ban đầu là đứng thẳng, bước chân phải lên trước khoảng 1 bước.
  • Hai tay bám vào vị trí lưng thành ghế.
  • Từ từ hạ gối phải xuống sàn và giữ nguyên động tác này trong khoảng thời gian 30 giây.
  • Từ từ trở về tư thế ban đầu đồng thời làm tương tự với bên chân còn lại.
  • Người bệnh nên thực hiện mỗi bên chân 5 lần lên tục động tác này để đạt hiệu quả cao nhất.
  • Động tác của bài tập này giúp giảm áp lực cho phần khớp gối bị co cứng hoặc thoái hóa.

Bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối kết hợp với dây vải

Bài tập kết hợp với dây vải là một trong các bài tập điều trị thoái hóa khớp gối có tính hiệu quả cao. Động tác có tác dụng kéo căng cơ chân đồng thời giảm đau nhức. Dụng cụ cần sử dụng để hỗ trợ bài tập là một đoạn khăn vải có chiều dài gần 2m.

Bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối kết hợp với dây vải giúp tăng dẻo dai cho hệ xương khớp
Bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối kết hợp với dây vải giúp tăng dẻo dai cho khớp
  • Người tập luyện ở tư thế nằm ngửa, mắt hướng lên, chân duỗi thẳng.
  • Dùng 1 chiếc khăn dài đã chuẩn bị móc vào bàn chân bên trái.
  • Người tập luyện cầm vào 2 đầu khăn kéo nhẹ trong khi phần chân vẫn móc vào khăn.
  • Từ từ đưa chân lên cao và sử dụng 2 tay kéo căng chiếc khăn vải.
  • Động tác này cần được giữ nguyên trong khoảng thời gian là 30 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối sử dụng khăn vải giúp kéo căng cơ chân. Vì thế động tác này giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho hệ cơ xương khớp.

Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối – Bài tập co chân

Động tác của bài tập khá đơn giản, bệnh nhân có thể thực hiện trên giường hoặc trên sàn. 

Động tác co chân khá đơn giản và hiệu quả
Động tác co chân khá đơn giản và hiệu quả
  • Xuất phát từ tư thế nằm ngửa trên bề mặt sàn với phần chân duỗi thẳng.
  • Từ từ co chân lại lên tới trên bụng rồi sau đó duỗi thẳng, chân không chạm sàn.
  • Người tập nên thực hiện động tác khoảng 15 đến 20 nhịp.
  • Bài tập cần thực hiện mỗi ngày 2 lần để giảm đau nhức hiệu quả.

Bài vật lý trị liệu cho khớp gối giúp tăng sức mạnh cơ bắp

Với tư thế nằm ngửa trên sàn, các động tác của bài tập giúp tăng cường độ dẻo dai cho khớp. Đồng thời tập luyện thường xuyên động tác giúp hạn chế quá trình thoái hóa khớp gối.

Tư thế giúp tăng độ dẻo dai và giảm đau hiệu quả
Tư thế giúp tăng độ dẻo dai và giảm đau hiệu quả
  • Người tập ở tư thế nằm ngửa và 2 chân thẳng, chân tiếp xúc với sàn.
  • Thực hiện co 1 chân lên trên bụng sau đó trở về ban đầu.
  • Động tác cần được thực hiện khoảng 10 lần liên tiếp.

Bài vật lý trị liệu khớp gối với tường

Bên cạnh tác dụng cho bệnh nhân bị thoái hóa và đau khớp gối, bài tập này rất phù hợp với người bị thoái hóa đốt sống lưng.

Bài vật lý trị liệu tác động trực tiếp tới vùng đầu gối, cơ và hông
Bài vật lý trị liệu tác động trực tiếp tới vùng đầu gối, cơ và hông
  • Xuất phát từ tư thế đứng thẳng với lưng áp sát với tường, chân dang rộng bằng vai.
  • Từ từ hạ thấp trọng tâm để đầu gối tạo góc 90 độ với sàn nhà.
  • Giữ lưng và xương chậu ở tư thế ép sát tường.
  • Tư thế này cần giữ nguyên trong khoảng thời gian từ 5 tới 10 phút.
  • Sau đó trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý trong quá trình tập luyện không nên hạ đầu gối xuống quá sâu có thể tăng đau nhức. Việc tập luyện nên thực hiện vào buổi sáng hoặc tối để tăng hiệu quả.

Bài tập ở tư thế đứng thẳng

Bài tập ở tư thế đứng thẳng là một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối dễ thực hiện nhất. Người bệnh có thể thực hiện động tác tại nhiều địa điểm khác nhau.

Bài tập ở tư thế đứng thẳng là một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối dễ thực hiện nhất.
Bài tập ở tư thế đứng thẳng là một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối dễ thực hiện nhất
  • Người bệnh ở tư thế đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai. 
  • Thực hiện gập đầu gối phải theo hướng về phía sau, dùng tay phải nắm chân phải, thực hiện kéo gót chân về phía trên.
  • Người bệnh cần giữ tư thế trong khoảng thời gian 30 giây, từ từ hạ chân để trở lại tư thế ban đầu.
  • Làm các động tác tương tự với chân còn lại. 

Bài tập ở tư thế nằm ngửa

Động tác của bài tập giúp tăng cường độ dẻo dai cho cơ xương khớp mà không cần dùng thuốc điều trị cho khớp gối. Người bệnh nên thực hiện bài tập mỗi ngày.

Bệnh nhân nên thực hiện động tác mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất
Bệnh nhân nên thực hiện động tác mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất
  • Bệnh nhân xuất phát từ tư thế nằm ngửa, sau đó thực hiện co 2 chân lên phía trên gần với bụng.
  • Dùng tay ôm sát đùi sau đó giữ động tác này khoảng 20 giây.
  • Từ từ trở về tư thế ban đầu và tiếp tục làm lại tương tự khoảng 3 lần.

XEM THÊM: Tổng hợp 8 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối hiệu quả tại nhà

Một số phương pháp vật lý trị liệu cho khớp gối khác

Bên cạnh các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối, bệnh nhân có thể sử dụng các liệu pháp khác. Áp dụng nhiều phương pháp cùng một lúc bệnh nhân cần tham khảo tư vấn của bác sĩ. Hiệu quả của các phương pháp cũng phụ thuộc vào tình trạng bệnh của từng người.

Phương pháp chườm lạnh

Chườm lạnh là phương pháp giảm đau nhức cấp tính nhanh chóng, hiệu quả. Sử dụng phương pháp giúp hạn chế quá trình sử dụng thuốc. Thực hiện phương pháp nhiệt sẽ tác động làm co các mạch.

Tiếp theo dịch tiết và tình trạng xuất huyết sẽ ngừng lại. Nhờ vậy biểu hiện đau nhức được thuyên giảm đáng kể. Bên cạnh đó chườm lạnh cũng có tác dụng giảm phù nề và giảm viêm.

Chuẩn bị: Túi chườm và đá viên.

Thực hiện:

  • Cho đá vào trong túi chườm.
  • Dùng túi chườm đặt lên vùng đau nhức 
  • Thời gian chườm khoảng từ 7 tới 10 phút.
  • Người bệnh có thể sử dụng phương pháp này mỗi khi bị đau nhức hoặc mỗi ngày 2 lần.

Phương pháp chiếu đèn hồng ngoại

Phương pháp này thường được áp dụng với bệnh nhân ở giai đoạn nặng. Người bệnh thường có biểu hiện căng cứng và co khớp. Khi ấy bác sĩ có thể sử dụng đèn để làm nóng khớp gối. Phương pháp cũng giúp tăng cường quá trình tuần hoàn máu.

Nhiệt trị liệu

Phương pháp có hiệu quả trong việc làm giảm các cơn đau nhức ở đầu gối. Điều trị đau khớp gối bằng nhiệt trị liệu sẽ giúp việc chuyển hóa chất dinh dưỡng thực hiện tốt hơn. Tác động nhiệt sẽ làm giảm đau nhức nhanh chóng hơn. Cơn đau nhức vùng gối sẽ thuyên giảm sau một thời gian người bệnh điều trị.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối

Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối mang đến hiệu quả giảm đau nhức an toàn, hạn chế việc sử dụng nhiều thuốc giảm đau. Tuy nhiên để phương pháp đạt hiệu quả cao nhất, bệnh nhân cần lưu ý vấn đề sau để phòng bệnh thoái hóa khớp.

Người bệnh nên tham khảo tư vấn của bác sĩ trước khi thực hiện bài tập
Người bệnh nên tham khảo tư vấn của bác sĩ trước khi thực hiện bài tập
  • Tham khảo tư vấn của bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện các bài tập.
  • Bệnh nhân vừa trải qua phẫu thuật nên tập luyện cùng với sự hướng dẫn của bác sĩ.
  • Bệnh nhân mới tập luyện cần lựa chọn những động tác đơn giản. Sau khi đã quen dần hãy tăng cường độ tập luyện.
  • Người bệnh có thể thực hiện bài tập này kết hợp với xoa bóp vùng khớp gối nhẹ nhàng để tăng hiệu quả.
  • Bệnh nhân cần tăng cường chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng. Trong đó chú ý bổ sung thực phẩm có chứa nhiều vitamin nhất là vitamin nhóm B. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều canxi cũng thích hợp với bệnh nhân bị đau đầu gối.
  • Người bệnh nên hạn chế sử dụng chất kích thích như bia rượu và đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ. Những loại thực phẩm này không tốt cho bệnh nhân bị đau nhức khớp gối.
  • Người bệnh nên đi khám định kỳ để phát hiện sớm nhất những căn bệnh đau nhức xương khớp. Từ đó có phương pháp điều trị kịp thời, tránh biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.

Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối nên được thực hiện hàng ngày và thường xuyên. Bài tập không chỉ cho hiệu quả giảm đau mà còn tăng cường sự linh hoạt cho hệ xương khớp. Nhờ đó bệnh nhân được tăng cường sức khỏe một cách toàn diện.

ĐỪNG BỎ LỠ:

Cập nhật: 8:40 AM , 19/09/2022
Thuốc trị thoái hóa khớp

TOP 8 Loại Thuốc Trị Thoái Hóa Khớp Tốt Nhất? (Cập Nhật Mới Nhất)

Thuốc trị thoái hóa khớp có tác dụng kiểm soát các cơn đau và một số triệu chứng đi kèm,...
Phương pháp điều trị Đông y có biện chứng

Chuyên Gia Nói Gì Về Chữa Thoái Hóa Khớp Với Đông Y Có Biện Chứng

Thoái hóa khớp khiến người bệnh liên tục phải chịu đau đớn, mệt mỏi, ảnh hưởng nghiêm trọng tới đời...
thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không

Thoái Hóa Khớp Gối Có Nên Đi Bộ Không? Tư Vấn Chi Tiết

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không là vấn đề được nhiều người bệnh quan tâm. Những cơn...
Bệnh án thoái hóa khớp gối - Thông tin cụ thể nhất đến người bệnh

Bệnh án thoái hóa khớp gối – Thông tin cụ thể nhất đến người bệnh

Bệnh án thoái hóa khớp gối có ý nghĩa gì trong việc điều trị, bao gồm những thông tin nào?...
Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì

Bị Thoái Hóa Khớp Gối Nên Tập Gì? Top 7 Bài Tập Tốt Cho Sức...

Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì là băn khoăn của nhiều người bệnh. Thực tế các bài tập...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chia sẻ
Bỏ qua
Top