Đau Vai Gáy Có Nên Tập Gym Hay Không? Chuyên Gia Tư Vấn Chi Tiết

Dương Yến 1:09 Sáng , 30/05/2023

5/5 - (2 bình chọn)

Đau vai gáy có nên tập gym? Liệu tập gym có giúp giảm hiện tượng đau, nhức, mỏi tại vùng vai gáy và những khu vực lân cận. Đây là một trong số thắc mắc của rất nhiều người bệnh mắc chứng đau mỏi vai gáy. Theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời.

Đau vai gáy có nên tập gym hay không?

Chứng bệnh đau vai gáy ngày càng phổ biến hiện nay. Bệnh có thể xảy ra với nhiều đối tượng và ở nhiều độ tuổi khác nhau. Người mắc bệnh có thể là những người lớn tuổi, trung niên thậm chí là cả người trẻ. Nguyên nhân gây bệnh có thể do vận động sai tư thế cũng có thể do các yếu tố bệnh lý.

Việc điều trị căn bệnh bên cạnh sử dụng thuốc còn cần người bệnh đi lại vận động đúng tư thế. Bên cạnh đó bệnh nhân cần rèn luyện bằng các môn thể thao. Vậy người đau vai gáy có nên tập gym hay không?

Đau vai gáy có nên tập gym là thắc mắc của nhiều bệnh nhân

Theo bác sĩ chuyên khoa, bệnh nhân đau nhức vai gáy ở mức độ trung bình và nhẹ hoàn toàn có thể tập gym. Môn thể thao giúp người bệnh hạn chế cơn đau, vận động đúng tư thế trở lại. Đồng thời đây cũng là cách để rèn luyện sức khỏe tốt nhất.

Dưới đây là một số lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho sức khỏe:

Cải thiện vóc dáng và duy trì cân nặng, hạn chế tình trạng béo phì hoặc thừa cân.
Tăng cường tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tới các khu vực vị tổn thương gây đau nhức.
Tăng sự linh hoạt và độ dẻo dai cho nhiều nhóm cơ xương khớp.
Tăng cường sự cứng chắc của xương, góp phần vào việc phòng ngừa một số chứng bệnh như loãng xương hoặc thoái hóa cột sống.
Giúp bệnh nhân phòng ngừa các chứng bệnh nguy hiểm đặc biệt với người lớn tuổi như cao huyết áp, tai biến mạch máu não.
Tăng cường sức khỏe mang đến tinh thần thư thái và thoải mái. Tạo điều kiện tốt để người bệnh mau chóng bình phục.

Theo ý kiến từ chuyên gia, bệnh nhân mắc đau vai gáy ở thể nhẹ hoặc đang thuyên giảm, hồi phục có thể thực hiện các bài tập gym. Đây là phương pháp hỗ trợ hiệu quả việc điều trị. Việc tập luyện đều đặn đúng động tác, đúng phương pháp giúp đẩy lùi bệnh hiệu quả.

Tuy nhiên người bệnh cần lưu ý thực hiện các động tác phù hợp với thể trạng. Không nên chọn các động tác khó, quá sức hoặc các bài tập nặng. Với bệnh nhân ở tình trạng nặng nên tham khảo tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Người bệnh không nên tự ý lựa chọn bài tập sẽ gây ảnh hưởng tới tình trạng sức khỏe.

Đặc biệt với bệnh nhân bị đau vai gáy cột sống cổ do yếu tố bệnh lý. Cơn đau đã trở thành mãn tính thì việc vận động mạnh là không nên. Vận động quá mạnh có thể tăng áp lực lên vị trí cột sống hoặc đĩa đệm đang bị tổn thương. Tình trạng bệnh vì thế có thể nghiêm trọng hơn.

Như vậy, người bệnh nên căn cứ vào tình trạng của bản thân và tư vấn của bác sĩ để quyết định nên hay không nên tập gym. Bệnh nhân bị đau nhẹ, đau do nguyên nhân vận động sai tư thế hoàn toàn có thể tập gym.

Bệnh nhân bị đau nhức do liên quan tới các bệnh lý cột sống nên cân nhắc. Người bệnh cần tham khảo tư vấn của bác sĩ để quyết định có nên hay không nên tập gym.

Nguyên tắc khi tập gym với bệnh nhân đau vai gáy

Đau vai gáy có nên tập gym? Người bệnh nên thực hiện các bài tập để tăng cường sự linh hoạt của cơ xương khớp. Đồng thời bài tập cũng là cách giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên việc tập luyện cũng cần tuân thủ những nguyên tắc riêng biệt.

Khởi động làm nóng cơ thể thật kỹ trước khi vào bài tập để hạn chế tới mức tối đa chấn thương có thể xảy ra.
Chọn lựa các động tác nhẹ nhàng, không cần quá nhiều sức.
Tập luyện đúng kỹ thuật, tư thế và động tác.
Kết hợp bài tập với việc hít thở sâu một cách nhịp nhàng.
Khi quen với bài tập và động tác có thể tăng dần cường độ. Tuy nhiên không vượt quá sức.
Thực hiện bài tập gym kết hợp với các biện pháp giảm đau không dùng thuốc như xoa bóp, bấm huyệt để tăng sự hiệu quả.
Thời gian tập luyện lý tưởng nhất là khoảng 30 phút mỗi ngày.
Người bệnh không nên áp dụng các bài tập nặng. Đặc biệt loại bỏ các bài tập liên quan tới cổ như xoay lưng, xoay cổ, vai gáy ….

Tuân thủ tốt các nguyên tắc tập luyện kể trên sẽ giúp bệnh nhân có được những bài tập an toàn, hiệu quả.

ĐỌC THÊM: Đau vai gáy uống thuốc gì ? Top 8 loại thuốc phổ biến nhất hiện nay

Tổng hợp các bài tập phù hợp cho người bệnh bị đau vai gáy

Bệnh nhân mắc bệnh ở thể nhẹ có thể áp dụng các bài tập gym để giảm đau hiệu quả. Dưới đây là tổng hợp 3 bài tập gym dành cho bệnh nhân đau vai gáy kéo dài.

Bài tập gập bụng

Các động tác của bài tập sẽ tác dụng tới phần lưng, vai và gáy. Bài tập rất phù hợp với bệnh nhân mắc đau vai gáy do thoát vị đĩa đệm.

Bài tập gym gập bụng có tác dụng hiệu quả với bệnh nhân bị đau nhức vai gáy

Các động tác như sau

Người thực hiện ở tư thế nằm ngửa
Phần tay đặt sau đầu, chân co ở tư thế thoải mái.
Dùng lực siết vùng hông sao cho đẩy phần thân trên co lại. Kéo cho đến khi phần thân trên gần như ngồi dậy
Trong khi đó phần thân dưới giữ nguyên tư thế co chân một cách thoải mái.
Thực hiện động tác từ 5 đến 7 lần mỗi hiệp. Mỗi ngày nên thực hiện 3 hiệp.

Đa số các phòng gym đều có máy hỗ trợ tập bụng. Người bệnh có thể sử dụng máy này để hỗ trợ.

Bài tập squat

Các động tác của bài tập chủ yếu tập trung tác dụng vào vùng mông, đùi. Đồng thời các động tác này cũng giúp kéo giãn phần đốt sống. Vì thế bài tập này rất phù hợp với những bệnh nhân bị thoái hóa cột sống.

Các động tác cần thực hiện như sau:

Người tập ở tư thế đứng thẳng. Hai chân rộng bằng vai. Phần tay buông thoải mái.
Từ từ đưa 2 tay ra phía trước sao cho tay ở tư thế song song với mặt sàn.
Từ từ ngồi xuống sao cho phần đầu gối, phần mông và phần đùi thẳng hàng.
Người tập giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 giây rồi trở về với tư thế ban đầu. Động tác nên được lặp lại khoảng 5 lần liên tục.

Trong quá trình thực hiện bài tập người bệnh luôn phải đảm bảo giữ lưng và cột sống ở tư thế thẳng. Các động tác siết và thả lỏng hông cần thực hiện kèm với nhịp điệu hít vào đều đặn.

Bài tập gym hyperextension

Động tác của bài tập này thích hợp với các bệnh nhân đau mỏi vai gáy do thoái hoá cột sống. Người bệnh nên thực hiện động tác đều đặn hàng ngày để cho hiệu quả tốt nhất.

Các động tác thực hiện như sau

Người tập luyện ở tư thế nằm sấp trên ghế hỗ trợ hyperextension.
Nên điều chỉnh tư thế nằm để phần đùi tiếp xúc với ghế.
Phần gót chân nên đặt tại vùng đệm của ghế. Hai tay ở tư thế bắt chéo trước ngực.
Uốn lưng sao cho cơ thể ở tư thế song song với sàn.
Giữ nguyên động tác trong khoảng 3 đến 4 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Nên lặp lại động tác này khoảng 5 lần liên tiếp.

Bị đau vai gáy khi tập gym cần làm gì? Lưu ý khi tập

Bệnh nhân bị đau vai gáy khi tập gym nên làm sao? Bệnh nhân ở tình trạng nhẹ nên tập gym để giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên trong khi tập, bệnh nhân có thể bất ngờ gặp phải chứng đau nhức. Khi ấy người tập nên thực hiện các vấn đề sau.

Dừng ngay việc tập luyện.
Thực hiện nằm nghỉ và bất động vùng vai gáy bị đau nhức.
Thực hiện các biện pháp giảm đau không dùng thuốc như chườm lạnh hoặc chườm nóng.
Đến gặp bác sĩ để được thăm khám trong trường hợp cơn đau không thuyên giảm.

Để đạt hiệu quả cho người bị đau vai gáy khi tập gym, bệnh nhân lưu ý vấn đề sau.

Bệnh nhân cần thực hiện khởi động kỹ càng trước khi vào bài tập chính. Việc khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, hạn chế tới mức tối đa nguy cơ chấn thương.
Trong quá trình tập nên thực hiện đúng tư thế, đúng kỹ thuật và động tác.
Nên tập luyện mỗi ngày khoảng 30 phút. Không nên tập luyện thời gian dài. Thời gian tập luyện quá dài có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của người bệnh.
Bệnh nhân luôn giữ tinh thần thư giãn và thoải mái nhất trong quá trình thực hiện động tác. Bên cạnh đó không nên quá nôn nóng trong quá trình thực hiện bài tập.
Người bệnh nên dừng tập luyện nếu thấy đau nhức vùng vai gáy. Đồng thời các triệu chứng đau nhức không có dấu hiệu thuyên giảm.
Nên bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Trong đó chú ý đến thực phẩm giàu chất xơ, chứa nhiều lượng canxi, omega 3. Ngoài ra những loại thực phẩm có nhiều vitamin D cũng rất tốt cho người bệnh.
Bên cạnh đó người bệnh nên hạn chế sử dụng đồ chứa nhiều dầu, mỡ. Đồ uống có chứa cồn và chất kích thích cần lưu ý là không nên sử dụng
Nên tới các trung tâm chuyên nghiệp để được sự hướng dẫn của chuyên gia. Điều này đảm bảo chắc chắn rằng bạn sẽ thực hiện bài tập đúng kỹ thuật.
Bên cạnh tập gym, bệnh nhân bị đau vai cổ vai gáy có thể lựa chọn các môn thể thao khác. Trong đó yoga hoặc các bài tập nhẹ nhàng là lựa chọn phù hợp.
Bệnh nhân nên thăm khám và theo dõi sức khỏe thường xuyên. Nên tới bệnh viện để khám định kỳ bệnh đau vai gáy.

Đau vai gáy có nên tập gym? Bệnh nhân mắc chứng đau nhức vai gáy ở tình trạng nhẹ hoàn toàn có thể tập gym để giảm đau. Với trường hợp bệnh đau nhức nhiều hơn cần tham khảo tư vấn của bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện.

ĐỪNG BỎ QUA:
9 mẹo chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả, an toàn người bệnh nên biết
Đau vai gáy lan xuống cánh tay – Nguyên nhân và cách điều trị