Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? – Lời khuyên từ chuyên gia

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng bệnh lý khiến người bệnh đau đớn, khó chịu, di chuyển hay vận động đều khó khăn. Liệu rằng người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không, luyện tập như thế nào mới hiệu quả? Đi bộ, vận động nhiều có lợi gì? Dưới đây là những thông tin hữu ích dành cho người thoát vị đĩa đệm.

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Tại Việt Nam, thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý thường gặp nhất ở người trưởng thành đặc biệt là ở người cao tuổi, chiếm hơn 30% dân số nước ta. Hiện nay, bệnh thoát vị đĩa đệm đang có xu hướng trẻ hóa, rất nhiều người trẻ đang mắc bệnh này như sinh viên, người đi làm văn phòng. 

Nguyên nhân là do thói quen sinh hoạt làm việc và ít vận động dẫn đến nguy cơ mắc bệnh lý này cao hơn. Để trả lời cho câu hỏi thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không, trong quá trình điều trị bệnh này, bên cạnh việc thăm khám theo hướng dẫn của bác sĩ, người bệnh nên duy trì thói quen thể dục thông qua đi bộ.

Người bị thoát vị đĩa đệm nên hay không nên đi bộ
Người bị thoát vị đĩa đệm nên hay không nên đi bộ

Thực tế, đi bộ là cách luyện tập thể dục thể thao mang lại rất nhiều hiệu quả là điều không thể phủ nhận. Đi bộ không những là phương pháp đơn giản, tăng cường sức khỏe, giảm đau nhức. 

Thay vì mỗi ngày nằm nghỉ ngơi tại chỗ, mỗi ngày người bệnh thực hiện đi bộ không những sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh tốt hơn, cải thiện sức khỏe cơ xương khớp mà còn tăng cường sức mạnh cho hệ thống cơ nói chung đặc biệt là cột sống.

Người bệnh không cần học hỏi tham khảo nhiều hay trang bị các thiết bị đắt tiền để luyện tập, tuy nhiên đạt được hiệu quả trong điều trị thoát vị đĩa đệm người bệnh nên thực hiện đi bộ đúng cách, tuân thủ những nguyên tắc đi bộ. 

Động tác đi bộ cũng khá nhẹ nhàng, không gây nhiều áp lực lên các cơ xương so với những bộ môn khác, giúp lưu thông khí huyết rất phù hợp cho những đang gặp tình trạng thoát vị đĩa đệm.

Người bị thoát vị đĩa đệm đi bộ có lợi ích gì?

Theo các chuyên gia sức khỏe, đi bộ là bộ môn được rất nhiều người bị thoát vị lựa chọn tập luyện vì phương pháp này khá đơn giản mà mang lại nhiều hiệu quả thiết thực cho cơ thể. 

Lợi ích của việc đi bộ
Lợi ích của việc đi bộ

Vào mỗi sáng hành ngày người bệnh duy trì thói quen đi bộ sẽ mang đến những tác dụng tuyệt vời như:

  • Chắc khỏe xương: Thường xuyên duy trì thói quen này sẽ giúp giảm gánh nặng lên các cơ xương, ngăn ngừa loãng xương, giúp xương khớp vận động dễ dàng.
  • Tăng độ đàn hồi cơ xương: Đi bộ giúp băng giới hạn chuyển động
  • Kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa béo phì: Đi bộ là phương pháp đốt calo rất tốt. Khi bị tình trạng thừa cân, béo phì trọng lượng cơ thể gây áp lực lên cột sống đĩa đệm càng khiến cho thoát vị đĩa đệm trở nên nặng hơn.
  • Tăng cường dưỡng chất cột sống: Đi bộ giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, hơn nữa giúp chuyển hóa các chất dinh dưỡng đến toàn bộ cơ thể, cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm, ngăn ngừa viêm nhiễm.
  • Cải thiện tình trạng bệnh lý: Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện tốt tình trạng bệnh, giúp cột sống dẻo dai hơn, ngăn ngừa loãng xương giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh.
  • Giảm đau lưng: Việc đi bộ giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm đau nhức. Hơn nữa, việc đi bộ cũng giúp cải thiện tư thế và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ xương khớp.

Ngoài ra, người bệnh nên đi bộ nhẹ nhàng, vừa phải phù hợp với thể trạng bản thân tránh gây áp lực lên vị trí bị thoát vị đĩa đệm, tránh gây đau đớn.

Hướng dẫn đi bộ đúng cách chữa thoát vị đĩa đệm

Người mắc thoát vị đĩa đệm rất ưa thích đi bộ để cải thiện sức khỏe hàng ngày. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách sẽ gây ra những tác dụng ngược, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không – Nguyên tắc đi bộ an toàn

Chữa thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không là vấn đề được rất nhiều người bệnh quan tâm. Để đảm bảo sự an toàn và hỗ trợ cải thiện bệnh lý, người bệnh nên tuân thủ theo nguyên tắc đi bộ sau:

  • Trong quá trình đi bộ, giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, không khom lưng hoặc gập cúi cổ khi đi bộ bởi điều này rất dễ gây ảnh hưởng đến cột sống, nguy hiểm hơn là dẫn đến bệnh lý thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ.
  • Vai và cánh tay phải thả lỏng, đánh tay một cách tự nhiên và thoải mái theo nhịp bước chân.
  • Khi đi bộ, đặt mũi chân tiếp xúc với mặt đất trước sau đó là cả bàn chân, nhún nhẹ gọn chân để di chuyển phía trước.
  • Lựa chọn loại giày đi bộ vừa với size chân, tránh đi quá rộng hoặc quá chật. Chất liệu giày mềm, có đệm gót để giảm lực khi di chuyển.
  • Trang phục đi bộ là các loại quần áo phù hợp với cơ thể, rộng rãi thoải mái, thấm hút tốt mồ hôi.
  • Nhịp thở rất quan trọng khi đi bộ, cần hít thở sâu, thở đều khi đang đi bộ, tránh việc thở gấp sẽ rất dễ gặp rủi ro.
Nguyên tắc đi bộ an toàn
Nguyên tắc đi bộ an toàn

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? – Thời gian đi bộ phù hợp

Người bị thoát vị đĩa đệm nên dành thời gian khoảng 30 phút để đi bộ hàng ngày, 3 – 4 lần/tuần. Thời gian này được coi là phù hợp giúp cho người bệnh có thể tăng cường sức khỏe và không gây áp lực lớn lên đĩa đệm. 

Nếu đi bộ quá lâu và liên tục trong thời gian dài rất có thể sẽ mắc phải các rủi ro khác. Trong trường hợp bệnh nhân bước đầu gặp khó khăn khi đi bộ hoặc thời gian không cho phép, có thể chia thời gian nhỏ ra thành nhiều lần thành 10 phút hoặc 5 phút để thực hiện.

Bệnh thoát vị đĩa đệm có đi bộ được không sẽ cần người bệnh phải có sự trao đổi với bác sĩ điều trị đặc biệt khi có tiền sử mắc một số bệnh lý khác như tắc nghẽn phổi, khó thở,…. 

Kết hợp đi bộ trong các hoạt động hàng ngày

Ngoài việc đi bộ mỗi sáng hàng ngày, người bệnh có thể kết hợp luyện tập ngay trong những hoạt động hàng ngày. Hãy lên một kế hoạch cụ thể cho bản thân, ví dụ:

  • Tập leo cầu thang ngắn từ 12 – 20 bậc thang mỗi lần tập luyện
  • Nếu nơi làm việc gần nhà, có thể kết hợp đi bộ đến nơi làm việc và về nhà, thời gian đi bộ từ 5 – 10 phút)
  • Đi bộ tới chợ, siêu thị, đi dạo trong công viên 

XEM NGAY: Tổng hợp 8 bài tập thoát vị đĩa đệm mới nhất, hiệu quả nhất

Những lưu ý khi đi bộ để phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm

Vậy bị thoát vị đĩa đệm có đi bộ được không? Câu trả lời là có. Việc đi bộ hàng ngày rất tốt cho cả người đang mắc bệnh cũng như người bình thường giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm triệu chứng bệnh rõ rệt. 

Tuy nhiên, không phải vì thế người bệnh có thể tùy ý luyện tập đi bộ theo sở thích mà phải tuân thủ nghiêm ngặt và lưu ý một số điều dưới đây:

  • Người mới bắt đầu đi bộ nên lựa chọn tập luyện nhẹ nhàng với quãng đường ngắn, sau đó tăng dần lộ trình.
  • Trước khi tập cần thực hiện động tác điều hòa để tránh gây tổn thương đến khớp khi đang đi bộ. .
  • Trong quá trình đi bộ không nên gấp gáp đi quá nhanh hay gắng sức bước căng và dài. Không được ăn hạt uống khi đang đi. Nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi có thể nghỉ ngơi để giữ sức và tiếp tục đi. Hít thở từ từ, giữ nhịp thở đều đặn tự nhiên.
  • Nên sử dụng các thiết bị điện tử giúp đo nhịp tim và đếm số bước khi đi bộ
  • chế độ ăn uống dành cho người thoát vị hợp lý, điều độ, bổ sung các thực phẩm giàu canxi cho cơ thể 
Lưu ý khi đi bộ chữa thoát vị đĩa đệm
Lưu ý khi đi bộ chữa thoát vị đĩa đệm

Ngoài các lưu ý trên, người bệnh mắc thoát vị đĩa đệm nói chung cần chú ý:

  • Không mang vác các vật nặng, tránh ngồi lâu, ngồi sai tư thế thường gặp nhất ở những người làm việc văn phòng.
  • Luôn giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ, tránh gây căng thẳng áp lực ảnh hưởng đến việc điều trị bệnh
  • Không sử dụng các chất kích thích, đồ uống có cồn
  • Kết hợp xoa bóp, massage toàn thân đặc biệt là vị trí thoát vị đĩa đệm để giúp lưu thông tuần hoàn máu, giảm đau.
  • Kiểm soát cân nặng, lượng calo hấp thụ hàng ngày
  • Nếu có vấn đề khi điều trị cần thăm khám và hỏi ý kiếm bác sĩ

Ngoài đi bộ, người mắc thoát vị đĩa đệm có thể tham khảo thêm một số các bộ môn khác để cải thiện sức khỏe như đạp xe, bơi lội, yoga. Nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với bản thân, tránh vận động mạnh, quá sức.

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không là một câu hỏi được nhiều người bệnh quan tâm. Người bệnh cần tuân thủ đúng các bước, lưu ý trước khi thực hiện thì mới thấy rõ hiệu quả mà không gây ra rủi ro nào. Những thông tin trên đây hy vọng sẽ giúp bạn đọc hiểu và tìm cho mình được một phương pháp phù hợp điều trị thoát vị đĩa đệm cho mình.

ĐỌC NGAY TẠI:

Cập nhật: 1:29 PM , 11/09/2021
Thuốc thoát vị đĩa đệm Nhật Bản

Thuốc thoát vị đĩa đệm Nhật Bản – Tổng hợp 7 loại phổ biến nhất

Thuốc thoát vị đĩa đệm Nhật Bản được nhiều người mắc bệnh xương khớp lựa chọn và ứng dụng trong...
Hạt đu đủ được sử dụng trong nhiều bài thuốc dân gian

Top 10 cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà hiệu quả nhất

Cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà được nhiều người áp dụng nhờ ưu điểm lành tính, an toàn,...
phồng đĩa đệm

Phồng đĩa đệm: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Phồng đĩa đệm được xem là yếu tố tiền đề dẫn đến tình trạng thoát vị ở nhiều người bệnh....
5 cách dùng cây mần ri chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả và an toàn nhất

5 cách dùng cây mần ri chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả và an...

Dùng cây mần ri chữa thoát vị đĩa đệm là một trong những cách thực hiện khá hiệu quả và...
Xẹp đĩa đệm

Xẹp đĩa đệm là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Xẹp đĩa đệm là một trong những tổn thương liên quan đến cột sống khá phổ biến ở những người...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chia sẻ
Bỏ qua
Top