Bị Thoái Hóa Khớp Gối Nên Tập Gì? Top 7 Bài Tập Tốt Cho Sức Khỏe

Dương Yến 1:10 Sáng , 30/05/2023

5/5 - (10 bình chọn)

Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì là băn khoăn của nhiều người bệnh. Thực tế các bài tập luyện không chỉ giúp người bệnh giảm đau hiệu quả mà còn tăng cường sự dẻo dai của xương khớp. Việc lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp phụ thuộc vào tình trạng của từng bệnh nhân.

Tác dụng của việc luyện tập khi bị thoái hóa khớp gối

Bệnh thoái hóa khớp gối là căn bệnh ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Bệnh nhân có thể bị đau nhiều hơn khi di chuyển hoặc vận động mạnh. Những cơn đau về đêm khiến người bệnh mất ngủ, có thể dẫn tới suy nhược cơ thể.

Việc điều trị bệnh thoái hóa khớp gối chủ yếu tập trung vào giảm triệu chứng, sau đó là điều trị hồi phục chức năng. Bên cạnh dùng thuốc, các bài tập có ý nghĩa quan trọng trong việc hỗ trợ phục hồi.

Rất nhiều bệnh nhân lo lắng rằng việc thực hiện các bài tập sẽ gây tình trạng đau nhức phức tạp hơn. Tuy nhiên chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng tập luyện đúng cách sẽ hỗ trợ quá trình điều trị diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.

Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì là thắc mắc của nhiều bệnh nhân

Theo đó bài tập yoga, tập gym, tập thể dục hay đi bộ là những phương pháp nên sử dụng. Tác dụng chung của những bài tập này được đánh giá như sau:

Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của hệ cơ xương khớp. Nhờ đó giúp bệnh nhân giảm đau hiệu quả mà không cần sử dụng thuốc.
Thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu tới khớp gối nhờ vậy giúp việc hồi phục diễn ra nhanh chóng hơn.
Tăng cường trao đổi dưỡng chất thiết yếu cho vùng khớp bị tổn thương.
Giảm stress, tạo tâm trạng thư giãn cho người bệnh.
Tăng cường sức khỏe xương khớp toàn diện cho người bệnh.

Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Top 7 bài tập hữu ích

Theo các chuyên gia về xương khớp, để chữa thoái hóa khớp gối, người bệnh nên tập các bài tập yoga, gym hoặc đi bộ giúp cải thiện tình trạng đau nhức và hạn chế tối thiểu biến chứng nguy hiểm có thể xảy đến.

Cụ thể, dưới đây là một số bài tập hữu ích người bệnh có thể tham khảo ngay:

Người bệnh nên thực hiện các bài yoga để giảm đau nhức

Bài tập ở tư thế trái núi

Người tập luyện ở tư thế đứng thẳng và 2 chân mở rộng bằng vai, chân ở tư thế song song, hai tay đặt xuôi bên thân. Người tập nên kéo căng các ngón tay để có thể tác động tới các dây thần kinh,
Thực hiện siết cơ đùi, nâng gối lên cao dần nhưng không làm cơ bụng căng cứng và nâng đầu gối chân cho đến khi thấy cảm giác hơi căng tại mắt cá chân.
Trong quá trình thực hiện cần thả lỏng phần ngón chân đồng thời cột sống cổ cần được kéo giãn.
Người tập hít thở đều đặn và giữ nguyên động tác trong khoảng thời gian 15 giây. Từ từ trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bài tập yoga vặn cột sống

Động tác của bài tập giúp giảm đau nhức khớp gối hiệu quả. Người bệnh nên thực hiện bài tập này mỗi ngày để hỗ trợ việc hồi phục.

Tư thế ngồi trên mặt sàn với 2 chân duỗi thẳng đồng thời giữ phần lưng thẳng.
Bệnh nhân tư từ gập chân trái lại tạo thế gót chân trái chạm với mông bên phải. Chân phải gập lên trên, bên ngoài đầu gối chân trái, chân phải sẽ nằm ở vị trí sát nách bên trái.
Thực hiện đưa phần tay phải ra sau lưng, tay trái nắm cổ chân phải.
Từ từ xoay cơ thể sang bên phải.
Người tập giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây sau đó thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu.
Bên chân còn lại cần thực hiện các động tác tương tự.

Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Đừng bỏ qua những bài tập gym hiệu quả

Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? – Standing calf SketchUp

Bệnh nhân ở tư thế đứng thẳng người với phần chân mở rộng bằng vai.
Từ từ nhấc chân phải lên đưa về phía trước một khoảng với độ dài gần 2 bước chân.
Thực hiện việc gập chân phải để tạo góc 90 độ trong khi chân trái duỗi thẳng sao cho gót chân chạm sàn.
Người bệnh kéo căng phần bắp chân trái và thực hiện giữ nguyên động tác khoảng 30 giây.
Làm động tác tương tự với bên phần chân còn lại.

Đừng bỏ qua bài tập squat

Bệnh nhân ở tư thế đứng thẳng người và hai tay đặt ở trước ngực.
Từ từ mở rộng chân để khoảng cách cách giữa 2 chân bằng với vai. Phần gối khuỵu nhằm hạ thấp trọng tâm cơ thể.
Luôn giữ phần lưng thẳng, ngực mở rộng và tư thế này cần giữ trong khoảng thời gian là 10 giây.
Người tập từ từ trở về với tư thế ban đầu.

Tập thế dục giúp người bệnh giảm đau và có tinh thần thư thái

Bài tập thể dục nâng chân

Tác dụng của bài tập này là giảm đau nhức xảy ra tại vùng khớp gối. Ngoài ra động tác của bài tập cũng làm tăng dẻo dai của phần cơ mông. Nhờ vậy tập luyện thường xuyên giúp bệnh nhân có sự ổn định, cân bằng. Đồng thời người bệnh sẽ được củng cố và tăng cường sức mạnh của cơ chân.

Bệnh nhân ở tư thế đứng với phần lưng dựa vào tường.
Người tập từ từ nâng chân sang phía ngang, khi đó phần mũi chân sẽ hướng về đằng trước.
Đứng nghiêm thẳng người đồng thời cơ lưng thẳng sau đó từ từ hạ chân xuống.
Người tập thực hiện động tác liên tục khoảng 20 lần với mỗi bên chân để đạt hiệu quả điều trị nhanh chóng nhất.

XEM THÊM: Diện chẩn chữa đau khớp gối là gì và có hiệu quả không?

Bài tập ngồi và đứng

Nếu như người bệnh đang băn khoăn không biết bị thoái hóa nên tập gì thì bài tập đứng và ngồi là bài tập rất thích hợp. Động tác thực hiện tập trung tác động lên cơ đùi và cơ mông. Nhờ vậy sức mạnh của cơ chân được cải thiện đồng thời vùng đầu gối cũng linh hoạt hơn.

Người tập ở tư thế ngồi trên ghế với phần lưng thẳng trong khi lòng bàn chân chạm đất.
Hai tay để ở tư thế bắt chéo phía trước ngực.
Người tập từ từ đứng dậy, trong khi đứng luôn giữ thẳng lưng.
Thực hiện động tác liên tục trong khoảng thời gian là 1 phút sau đó dừng lại.

Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Hãy đi bộ đúng cách

Đi bộ là môn thể dục được nhiều người ưa thích vì tương đối dễ thực hiện. Với bệnh nhân xương khớp nói chung và người bị thoái hóa khớp gối nói riêng, đây là bài tập giúp tăng cường sự cứng chắc của cơ chân. Bên cạnh đó, thực hiện bài tập thường xuyên sẽ giúp phòng tránh bệnh thoái hóa khớp gối.

Để đạt hiệu quả cao nhất bệnh nhân nên căn cứ vào tình trạng bệnh của mình để lựa chọn cường độ luyện tập phù hợp. Bệnh nhân ở giai đoạn nặng nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc luyện tập. Trong quá trình tập luyện nên lưu ý một số vấn đề sau.

Cách đi bộ: Người bệnh nên lựa chọn cho mình một đôi giày vừa vặn với bàn chân. Thêm nữa người tập nên chọn giày thể thao thay vì các loại giày thông thường khác. Khi thực hiện bài tập nên thực hiện các bước đi vừa phải và tiếp đất bằng gót chân thay vì ngón chân. Người đi bộ luôn hướng về phía trước đồng thời hãy luôn để 1 chân trụ chạm với đất.
Khoảng cách đi bộ: Người mới tập luyện hãy đi bộ với khoảng cách vừa phải. Thời gian đi bộ phù hợp nhất là khoảng 30 phút mỗi ngày. Những bài đi bộ đầu tiên nên đi chậm sau đó tăng dần cường độ tập luyện. Khi bất ngờ xuất hiện cơn đau hãy dừng ngay bài tập và nghỉ ngơi.

Đi bộ là phương pháp phù hợp với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

Lưu ý khi tập luyện hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối

Trả lời cho câu hỏi bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối nên tập gì, bác sĩ chuyên khoa cho biết người bệnh có thể lựa chọn tập gym, yoga hoặc đi bộ. Tuy nhiên việc luyện tập cần lưu ý một số vấn đề sau:

Chọn lựa bài tập phù hợp cần căn cứ vào tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.
Thực hiện những bài tập nhẹ nhàng trước khi tăng dần cường độ luyện tập khi đã quen dần.
Dừng ngay các bài tập luyện khi có biểu hiện đau nhức vùng đầu gối. Sau thời gian nghỉ ngơi nếu như không thuyên giảm nên tới bác sĩ để khám.
Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương khớp đặc biệt là thực phẩm có nhiều chất xơ, canxi, vitamin B.
Không sử dụng những đồ uống, thức ăn có chất kích thích đặc biệt là bia hoặc rượu.
Người bị thoái hóa khớp gối không nên sử dụng thực phẩm chiên có chứa nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn đóng hộp.
Người bệnh nên thăm khám theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa đồng thời thực hiện việc khám bệnh định kỳ.

Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối nên tập gì, người bệnh nên sử dụng bài tập yoga, gym, đi bộ. Quá trình thực hiện cần đảm bảo đúng kỹ thuật và kiên trì để có kết quả tốt nhất.

ĐỪNG BỎ QUA:
Phác đồ điều trị thoái hóa khớp gối và những vấn đề cần biết
Tổng hợp top 10 loại thuốc trị thoái hóa khớp gối tốt nhất hiện nay