Bài Tập Trị Liệu Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Đơn Giản Tại Nhà

Đặt lịch hẹn

×

Bài Tập Trị Liệu Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Đơn Giản Tại Nhà

Bài Tập Trị Liệu Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Đơn Giản Tại Nhà

Đặt lịch

Bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ có tác dụng tốt trong việc giảm đau và hỗ trợ quá trình hồi phục. Động tác đơn giản, dễ dàng thực hiện và người bệnh có thể áp dụng ngay tại nhà. Bài viết dưới đây là tổng hợp 8 động tác được nhiều bệnh nhân lựa chọn nhất.

Tác dụng của bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh thường gặp và đang có xu hướng trẻ hóa độ tuổi mắc bệnh. Để điều trị căn bệnh bên cạnh việc sử dụng thuốc, người bệnh cần thực hiện các bài tập trị liệu. 

Chuyên gia y tế cho rằng các bài tập này giữ vai trò quan trọng trong cả tiến trình điều trị. Bệnh nhân tuyệt đối không được bỏ qua biện pháp đặc biệt quan trọng này.

• Bài tập vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ giúp giảm đau hiệu quả. Người bệnh có thể kiểm soát các cơn đau nhức vùng cổ, bả vai và cánh tay sau quá trình tập luyện.
• Giảm áp lực lên cột sống khi các động tác có tác dụng kéo căng cột sống. Đồng thời bài tập cũng giúp tăng cường sức mạnh các cơ, tăng cường lưu thông máu tới vùng đốt sống bị tổn thương. 
• Thư giãn cơ thể và cải thiện tinh thần, tăng cường sức đề kháng tổng thể cho cơ thể người bệnh.

Nói tóm lại, bài tập thoái hóa đốt sống cổ là phương pháp hỗ trợ điều trị không dùng thuốc được nhiều người áp dụng. Phương pháp hiệu quả đã được người bệnh đánh giá cao.

Tổng hợp 8 bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Bài tập vật lý trị liệu thoái hóa cột sống chủ yếu sử dụng các động tác đơn giản. Người bệnh áp dụng bài tập tại nhà để giảm đau và cải thiện chức năng của cột sống. Tổng hợp 8 động tác dưới đây là gợi ý không thể bỏ qua cho bệnh nhân.

Bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ với tư thế gập cổ

Động tác của bài tập đơn giản và có thể tác động trực tiếp tới vùng cổ bị tổn thương. Hiệu quả giảm đau thấy rõ nếu người bệnh kiên trì tập luyện hàng ngày.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập ở tư thế đứng thẳng với chân dang rộng bằng vai và 10 ngón tay đan vào nhau với tư thế lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Người tập luyện giữ cằm luôn chạm ngực sao cho lòng bàn tay úp và tay luôn duỗi thẳng. Sau đó phần đầu từ từ ngửa về phía sau và giữ nguyên khoảng 5 giây.
• Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 3 lần liên tiếp.

Bài tập với tư thế xoay cổ

Bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ với tư thế xoay cổ có thể tập luyện ở nhiều địa điểm khác nhau. Người bệnh có thể áp dụng ngay tại cơ quan làm việc để có tác động nhanh nhất tới vùng cổ.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập ở tư thế ngồi thoải mái với phần cổ cúi thấp cho tới cẳm đồng thời lưng luôn thẳng.
• Từ từ nghiêng đầu và cổ sang phía bên trái cho tới khi chạm vai trái. Sau đó người tập tiếp tục nghiêng cổ sang bên phải và ngửa cổ ra phía sau. 
• Mỗi động tác nên giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây sau đó dừng lại.
• Bài tập cần được tập luyện đều đặn mỗi ngày để có hiệu quả cao nhất.

Bài tập với lực cân bằng

Động tác tập vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ với lực cân bằng giúp giảm đau nhức vùng cổ, bả vai và một phần cánh tay. Người bệnh cần kiên trì và thực hiện đúng động tác để hiệu quả của bài tập đạt cao nhất.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập ở tư thế đứng hoặc ngồi với 2 tay đặt phía trước trán, sau đó dùng lực đẩy đầu về phía sau. Trong khi đó cổ và đầu cố gắng tạo ra lực để chống lại lực tạo ra bởi tay.
• Tư thế này cần được giữ nguyên trong khoảng thời gian 10 giây và dừng lại khi cảm thấy mỏi ở cánh tay.
• Người tập lặp lại động tác 5 đến 7 lần liên tiếp cho mỗi bài tập.

Bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ thả lỏng cơ cổ

Tập vật lý trị liệu thoái hóa cột sống cổ bằng bài tập thả lỏng cơ cổ có tác dụng thư giãn vùng cổ. Hiệu quả giảm đau cũng rất nhanh nếu người tập thực hiện đúng kỹ thuật.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập có thể thực hiện các động tác với tư thế đứng hoặc ngồi. Ngón trỏ và 3 ngón tay còn lại cần miết từ chân tóc cho tới vùng cổ, vùng vai gáy. Sau đó dừng lại và đổi chiều ngược lại, thực hiện liên tục 3 phút.
• Sau khi dừng lại, người tập có thể tiếp tục lặp lại khoảng 4 lần các động tác tương tự.

Bài tập kéo giãn 2 bên cổ

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ với động tác kéo giãn 2 bên cổ được nhiều bệnh nhân lựa chọn. Nguyên nhân là bởi động tác rất hiệu quả trong việc giảm đau và thư giãn vùng cơ cổ.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập ở tư thế ngồi với mắt hướng về phía trước. Sau đó phần đầu từ từ nghiêng về phái bả vai bên phải. 
• Trong khi đó bàn tay cần đặt ở bên phía vai đối diện và kéo nhẹ nhàng để khiến vùng cơ cổ phía bên trái căng.
• Tư thế này cần được giữ nguyên khoảng 20 – 30 giây, sau đó lặp lại liên tiếp 3 lần thì dừng lại.

Bài tập với động tác giảm tình trạng cứng cổ

Động tác của bài tập rất đơn giản, người bệnh có thể thực hiện ở bất cứ địa điểm nào phù hợp. Tập luyện liên tục sẽ giúp bệnh nhân tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho vùng cơ cổ.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập ở tư thế ngồi và thả lỏng cơ thể, sau đó phần vai từ từ xoay chậm một cách nhẹ nhàng lên trên, ra phía sau, xuống dưới.
• Quá trình tập luyện nên kết hợp với việc hít vào và thở ra đều đặn.

ĐỌC THÊM: Thoái hóa đốt sống cổ ở người trẻ do đâu, có nguy hiểm không?

Bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ tăng cường sức mạnh vùng bả vai và cổ

Động tác của bài tập thích hợp với bệnh nhân là nhân viên văn phòng hoặc người thường xuyên lái xe. Bài tập sẽ giúp cải thiện các tư thế đúng cho cột sống đồng thời tăng cường linh hoạt vùng khớp bả vai.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bệnh nhân ngồi và thả lỏng cơ thể, từ từ ép 2 bai theo hướng vào nhau sau đó ngửa cổ.
• Động tác này cần được giữ nguyên trong vòng 5 giây sau đó từ từ thả lỏng cơ thể.
• Mỗi bài tập cần thực hiện động tác trong vòng 10 lần liên tiếp để có hiệu quả.

Động tác tăng cường sự dẻo dai ở cổ và vai

Động tác cần thực hiện liên tiếp và kiên trì mới có hiệu quả. Người tập ở tư thế xuất phát ban đầu là nằm sấp với phần đầu được gói trên một chiếc gối mỏng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Từ tư thế xuất phát ban đầu người tập từ từ đưa 2 tay vươn theo hướng về phía trước sao cho phần ngón tay hướng lên cao và giữ trong vòng 5 giây. Người tập cần thực hiện lặp lại động tác 10 lần để có hiệu quả.
• Người tập sau khi trở về tư thế ban đầu tiếp tục đưa cánh tay lên trên theo hướng hình chữ V sau đó mở rộng vai, nâng phần tay. Động tác này được giữ nguyên khoảng 5 giây và trở về với tư thế xuất phát.
• Người tập đưa 2 tay sang ngang 2 bên và giữ nguyên 10 giây sau đó trở về tư thế xuất phát.

Một số bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ khác

Bên cạnh các bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ bệnh nhân có thể thực hiện các bài tập yoga hoặc thể dục để đạt hiệu quả cao hơn trong việc điều trị bệnh. 

Bài tập yoga

Những động tác yoga đơn giản dưới đây có thể giúp bệnh nhân tăng cường lưu thông máu tới vùng cổ, hạn chế tình trạng đau nhức và cải thiện các chức năng của đốt sống cổ:

• Bài tập với tư thế yoga gập người: Người tập đứng thẳng với chân rộng bằng vai sau đó từ từ giơ tay lên cao, gập người cho tới khi tay chạm sàn, mắt nhìn xuống phía dưới, hít vào và thở ra đều đặn. Sau đó người tập từ từ trở về tư thế ban đầu.
• Bài tập với tư thế chiến binh: Từ từ thế đứng với chân rộng bằng vai đạp chân trái ra phía sau, tay dang song song so với mặt đất và lòng bàn tay úp. Tư thế này đầu gối phải sẽ vuông góc với thân người, mắt nhìn theo tay phải. Đổi bên còn lại với các động tác tương tự.

Bài tập thể dục

Bệnh nhân điều trị thoái hóa đốt sống cổ cũng có thể thực hiện các bài tập thể dục để tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho hệ thống cột sống và giảm đau nhức khi đang điều trị bệnh.

• Người tập ở tư thế đứng thẳng sau đó từ từ hít vào và cúi đầu về phía trước, thở ra sau đó về tư thế ban đầu.
• Từ từ hít vào sau đó ngửa đầu về phía đằng sau và thở ra để trở lại tư thế ban đầu.
• Người tập tiếp tục nghiêng đầu sang bên phải đồng thời hít vào, trở lại tư thế ban đầu và thở ra. Thực hiện với bên trái động tác tương tự.

Lưu ý khi thực hiện bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ

Các bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ giúp bệnh nhân giảm đau hiệu quả và nhanh chóng hồi phục. Tuy vậy để đạt hiệu quả cao nhất, khi tập luyện bệnh nhân cần lưu ý những vấn đề sau:

• Bệnh nhân cần thực hiện đúng toàn bộ các động tác và tư thế.
• Chọn lựa động tác phù hợp và cần lắng nghe tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.
• Trong quá trình tập luyện nếu có biểu hiện đau nhức tăng lên thì nên dừng lại và chuyển các bài tập nhẹ nhàng hơn.
• Bệnh nhân nên kết hợp các bài tập với việc ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý để có hiệu quả nhanh chóng hơn.
• Thực hiện thăm khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm nhất tình trạng thoái hóa cột sống, có phương pháp điều trị kịp thời.

Bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ có tác dụng giảm đau và hỗ trợ quá trình hồi phục của bệnh nhân. Người bệnh cần kiên trì tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất.

ĐỪNG BỎ QUA:

• Thoái hóa đốt sống cổ có chữa khỏi được không và tư vấn chi tiết
• Kinh nghiệm chọn gối cho người thoái hóa đốt sống cổ – đừng bỏ qua